更年期徵狀，遠不止潮熱和盜汗那麼簡單。當你步入40至50歲的階段，或許會發現情緒變得容易波動、睡眠質素下降，甚至專注力大不如前。這些身心變化，並非疾病，而是每位女性必經的自然生理過程。本文將為你提供一份全面的更年期指南，深入探討各種容易被忽略的徵狀、背後成因及專家級的調理建議，助你平穩、健康地迎接人生新一頁。
更年期徵狀會持續多久？了解更年期三階段
「這些不適究竟會持續多久？」這是許多人心中的疑問。了解更年期的自然進程，能幫助我們更妥善地規劃應對。整個過程主要分為三個階段：
更年期前期 (Perimenopause)：通常在40多歲開始，持續4至8年不等 。在此階段，姨媽會變得不規律，各種身心徵狀開始陸續出現 。
更年期 (Menopause)：當你連續12個月沒有姨媽時，便正式進入此階段 。
更年期後期 (Postmenopause)：指姨媽停止後的時間 。雖然許多徵狀會隨著身體穩定而減輕，但部分長期健康風險需要開始關注 。
拆解15大轉變 身體失衡的求救訊號
當女性步入45至55歲之間，身體機能會自然地從高峰期過渡至一個新階段。此過程的核心，源於身體的根本性轉變，從而引發一連串連鎖反應。若你發現自己正持續經歷以下多個「徵狀組合」，這正是身體在提醒你，是時候正視其內在的真正需要了。
9大更年期生理徵狀
徵狀 |
具體表現 |
潮熱盜汗 |
臉部、頸胸突然感到一陣烘熱，時常伴隨出汗，尤其在夜間（盜汗）更為明顯，嚴重影響睡眠 |
姨媽紊亂 |
姨媽變得不規律，可能提前或延後，量時多時少，甚至完全停止 |
皮膚乾燥 |
皮膚失去彈性、變得乾燥、痕癢，皺紋亦可能變得更明顯 |
頭痛頭暈 |
可能頭痛或頭暈情況出現得更頻繁 |
難眠易倦 |
難以入睡，或於睡眠中途無故醒來，即使睡眠充足，日間依然感到疲憊 |
腰痠背痛 |
骨質密度在此階段會加速流失，容易感到腰痠背痛或關節不適 |
體重增加 |
代謝減慢，即使飲食習慣不變，脂肪也容易在積聚 |
慾望減低 |
對親密關係的興趣可能下降 |
心跳加速 |
有時會突然感覺到心跳加快，但並非由運動或緊張所引起 |
6大更年期心理徵狀
徵狀 |
具體表現 |
脾氣暴躁 |
對於平常不過的事情，亦容易感到不耐煩、易怒，難以控制自己的情緒 |
心情低落 |
感到莫名的沮喪，對以往感興趣的事物也提不起勁 |
緊張不安 |
經常感到心緒不寧、煩躁，對未來充滿不確定感 |
精神難集中 |
記憶力彷彿變差，於工作或處理日常事務時難以集中精神 |
信心下降 |
因身體和情緒的轉變，容易對自己的外表和能力失去信心 |
容易受驚 |
對聲音或突如其來的事件反應過敏，容易受到驚嚇 |
如何平穩渡過更年期？專家級應對全攻略
面對更年期帶來的轉變，我們可以從生活、飲食及尋求專業協助三方面積極應對：
健康生活方式
- 均衡飲食：多攝取高鈣食物（如牛奶、豆腐）和含維他命D的食物，以強健骨骼。
恆常運動：進行負重運動（如快步、緩步跑）有助強化骨骼；帶氧運動則有益心血管健康。
放鬆心情：嘗試瑜伽、冥想、深呼吸等放鬆技巧，有助穩定情緒。
飲食調理智慧
大豆異黃酮：豆腐、豆漿等豆製品含有植物雌激素，有助紓緩部分徵狀。
避免刺激性食物：咖啡因、酒精、辛辣食物可能會誘發潮熱，建議適量攝取。
尋求專業醫療建議
定期身體檢查：建議更年期女性定期進行婦科檢查、骨質密度檢查及心血管健康評估。
客觀了解醫療選項：對於受嚴重更年期徵狀困擾的女性，「荷爾蒙補充療法」(HRT) 是一個有效的醫療選項。然而，此療法亦有其潛在風險，必須經由醫生詳細評估，權衡利弊後方可使用。
更年期後的長期健康挑戰
隨著激素的保護作用減弱，女性在更年期後需要特別關注以下兩種長期健康風險：
骨質密度減慢流失：維持女性生理機能的重要元素有助於維持骨骼密度。停止姨媽後，骨質流失速度加快，令骨骼變得脆弱，大大增加風險。
心臟血管問題：維持女性生理機能的重要元素對心血管具有保護作用。姨媽停後，女性患上心臟風險會逐漸增加。
如何從根本調理內在失衡？
飲食、運動、放鬆心情，這些均是應對更年期徵狀的寶貴方法。但即使努力執行，身體深處的失衡感，有時仍然難以完全平息，夜間依然會熱醒，心情依然莫名低落 。
這些生活調整如同為植物的葉面噴水，能帶來舒緩，但若土壤本身缺乏養料，植物始終無法真正恢復生機。同樣地，要長遠地改善狀況，便需要直接針對身體的根本進行調理。
從根源鞏固內在平衡
維特健靈「更年輕」並非單純針對某一個徵狀，而是採用獨有配方，從一個更全面的角度調理身體。更重要的是，「更年輕」經過本地醫護用家認同，能在3星期顯著改善*潮熱、盜汗、忟憎等核心問題，為正在經歷身心變化的女性，提供一個值得信賴、安心可靠的選擇。
針對潮熱盜汗：配方中的熟地黃等成分，有助從根本減輕潮熱問題 。
應對情緒波動：特別加入黑升麻，有助於減少心煩易怒，讓心情更平穩 。
兼顧養顏補氣：白芍有助抗氧養顏，而茯苓則能健脾補氣，全面地支援身體所需。
與其被各種更年期徵狀逐個擊破，不如選擇一個從根本出發的調理方案，幫助身體更平順、從容地渡過這個自然的生命階段。
*根據2025年香港醫護學會產品意見調查結果。
關於更年期常見問題
更年期一定要看醫生嗎？應該看哪一科？
大部分的更年期身心轉變，都屬於自然的生理過程，可以透過調整生活方式和草本調理來改善。但如果出現以下情況，建議你尋求專業協助：
- 症狀嚴重影響生活： 例如，情緒持續極度低落，或潮熱、夜間盜汗等問題已嚴重干擾你的睡眠和日常工作。
- 生理週期異常： 例如，流量突然變得極大，或停經後再次出現流量。
你可以先諮詢你的家庭醫生，他們會為你做初步評估。如有需要，他們可能會建議你轉介至婦科進行更詳細的檢查。
西醫的調節方案，和中醫的滋陰補腎調理有何不同？
這是一個很好的問題。兩者是基於不同理念的調理方向：
- 西醫的藥物調節方案：主要是透過特定的藥物，直接補充身體因年齡轉變而自然流失的元素，以求快速緩解症狀。這是一個有效的醫療方案，但需要在醫生嚴格監控下進行，因為它也可能伴隨一些潛在的健康風險。
- 中醫的滋陰補腎調理：核心理念並非「補充」，而是「扶正」。它旨在透過天然草本（例如「更年輕」中的熟地黃、白芍等），幫助你的身體恢復自身的平衡與滋養能力，是一個更為溫和、著重於提升自身體質的調理方式。
簡單來說，一個是「直接從外部給予」，另一個是「幫助身體自己變得更好」。你可以根據自己的身體狀況和意願，與醫生討論後，選擇最適合你的方案。
除了飲食和運動，還有哪些更年期日常保養的訣竅？
除了我們前面提到的方法，以下幾個小訣竅也能讓你更舒適：
- 聰明穿搭： 選擇棉質、透氣的衣物，並採用「洋蔥式」多層次穿搭法，方便你隨時因應潮熱而增減衣物。
- 建立睡前儀式： 睡前一小時放下手機，進行一些放鬆活動，如閱讀、聽柔和音樂或溫水泡腳，有助提升睡眠質素。
- 保持骨骼健康： 由於此階段骨質流失會加快，除了醫生建議的補充品外，確保攝取足夠的鈣質和維他命D，並進行適量的負重運動（如快步走），對維持骨骼健康非常重要。
是否所有女性都會經歷嚴重的更年期徵狀？
不是。約有25%的女性幾乎沒有任何不適。大部分女性會經歷輕微至中等程度的徵狀，而約有25%的女性則會受到較嚴重的困擾。
更年期一定會變胖嗎？
不一定，但新陳代謝率會隨著年齡增長而減慢，加上荷爾蒙變化可能導致脂肪傾向積聚於腹部。因此，保持健康的飲食和運動習慣在這一時期尤為重要。
網上很多人說「更年期症狀」，這和「徵狀」有何分別？
在日常溝通中，「症狀」和「徵狀」經常混用。由於更年期是自然的生理過程而非疾病，從嚴謹的健康資訊角度出發，「徵狀」一詞更為中性，指身體出現的各種現象或信號。本文因此統一使用「徵狀」。
