GABA是什麼?詳解GABA功效/副作用/食物來源及4大選購標準

GABA功效卓越,被譽為「睡眠救星」,近年成為不少人對抗壓力與難眠的熱門選擇。它有助大腦放鬆、促進睡眠,還有多種健康益處。但GABA真的有這麼神奇?吃法與攝取量又該怎麽掌握?長期使用會不會有副作用?本文將全面解析GABA的使用指南,助你掌握熟睡好眠的秘訣! 

GABA是什麼?

GABA (γ-胺基丁酸) 是一種天然存在於人體的胺基酸,也是大腦中重要的神經傳遞物質之一。它的主要工作,就是為我們過於亢奮、活躍的大腦「踩煞車」,抑制過多的神經衝動,從而達致放鬆、安定的效果。

GABA的6大功效

GABA對人體有多方面的益處,尤其在調節身心平衡方面,扮演著關鍵角色:

幫助入睡、提升睡眠質素
GABA能縮短入睡時間,並增加「深層睡眠」的比例,讓大腦得到真正的休息
放鬆心情、舒緩壓力
透過抑制大腦的過度興奮,GABA有助減輕緊張和不安感
提升專注力
當思緒不再混亂,大腦處於平靜狀態時,處理事務的專注力和效率自然會提高
穩定思緒
減少因壓力引起的胡思亂想,讓心境回復平和
調節生理機能
有助於維持身體各項機能的穩定與平衡
促進新陳代謝
部分研究指出GABA對調節身體的代謝過程有正面影響

GABA有副作用嗎?

GABA作為人體固有的成分,被公認為非常安全的保健食品原料,在建議劑量下食用,幾乎沒有副作用。然而,為安全起見,以下族群建議在服用前先諮詢醫生或專業人士的意見:

  • 孕婦及哺乳期婦女

  • 正在服用睡眠藥物人士

  • 肝腎功能不佳者

如何選擇優質的GABA補充品?教你4大選購標準

市面上GABA產品眾多,要揀選一款優質、有效的產品,可以參考以下四大標準:

標準
說明
選擇天然萃取來源
選擇由天然發酵(如乳酸菌)萃取而來的GABA,其生物利用率和安全性通常比化學合成的更佳
劑量需明確足量
根據研究,每日攝取250-500毫克的GABA能達致較理想的保健效果。選購時應留意產品是否有清晰的劑量標示
複方成分效果更佳
選擇含有其他協同成分(如維他命B群、L-茶胺酸、草本精華等)的複方產品,能更全面地支援睡眠和情緒健康
產品需有安全認證
選擇信譽良好、有國際或本地安全認證(如GMP、SGS)的品牌,產品質量更有保證

GABA與安眠藥、褪黑激素有什麽不同?

説起助眠,不少人都會聯想到安眠藥和褪黑激素。雖然它們都有助入睡,但在助眠機制及副作用上卻大有不同。

成分

原理

副作用

GABA

減少細胞興奮性,促進放鬆 ,幫助大腦進入睡眠狀態

無依賴性,副作用極低,較溫和

安眠藥

以快速壓制方式,透過化學作用抑制中樞神經,強制入睡

依賴性高,或會出現情緒波動、記憶力減退等副作用

褪黑激素

調節生理時鐘,改善作息紊亂造成的睡眠問題

部分人或有輕微副作用

8類人宜補充GABA

要怎樣判斷自己是否需要補充 GABA?如果你屬於以下人群之一,建議適量補充 GABA,幫助改善身心狀態:

  • 長期入睡困難或易扎醒、多夢
  • 壓力大的人
  • 工作繁忙、工作需要高度專注者
  • 容易緊張的人
  • 憂慮多的人
  • 生活作息不規律者
  • 更年期婦女
  • 瞓醒仍常感到疲倦的人

人體會自行製造 GABA 嗎?

人體的確可以自行製造GABA,但製造量有限,而且,隨著年齡增長或其他常見的外在因素,如壓力增加或飲食失衡,都會導致GABA的自然生成量減少或缺乏。因此,需要透過服用含GABA的保健品定量補充。 

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哪些天然食物富含GABA?

除了補充品,我們也可以從日常飲食中攝取GABA。以下是一些富含GABA的食物來源:

  • 發芽米、糙米

  • 十字花科蔬菜 (西蘭花、羽衣甘藍)

  • 發酵食品 (泡菜、乳酪)

  • 番茄、南瓜

  • 大豆、豌豆

GABA幾時食最有效?食幾多先夠?

GABA的食用時間取決於個人需求,但在睡前使用通常能夠發揮其幫助入睡的功效。

  • 食用時間:由於GABA有幫助放鬆和入睡的功效,建議在睡前30-60分鐘食用,效果最為理想。

  • 建議攝取量:一般保健用途,每日建議攝取250-500毫克。請根據個別產品標示服用。

助眠複方保健品更有效——維特健靈「寧心」全新深睡加強配方

現代人普遍難眠,尤其在香港這個高壓城市。然而,難眠成因複雜,除壓力外,生活作息不規律、過度使用電子產品及潛在的身體不適(如氣血不足)亦是關鍵因素。單靠GABA難以全面解決,維特健靈「寧心」全新深睡加強配方則提供了完美的解決方案。


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  • GABA:縮短入睡時間
  • 茶胺酸:舒緩緊張情緒
  • 酸棗仁:改善驚悸多夢
  • 靈芝:養心安神
  • 當歸、丹參:清心除煩 

常見問題

使用「寧心」深睡加強配方後多久能見效? 

根據醫護學會用家之產品意見調查結果, 受訪者服用10天睡眠質素有顯著改善,近9成用家認同服用10天能紓緩緊張情緒,減少扎醒、半夜時睡醒的情況,有效紓緩壓力難眠*。

服用1個月後,近9成用家認同能達至30分鐘內入睡,提升深層睡眠,醒來更有精神,以及提升日間記憶力和工作效率^。

一般人連續食用1-3個月可以令身體習慣正常睡眠;連續服用3個月以上可以作保健用途,改善體質,並能持續舒緩壓力,維持良好睡眠質素; 重度難眠人士可能需較長時間調理,建議連續服用3個月或以上令身體習慣正常睡眠;連續服用6個月以上可以持續調理臟腑,改善體質,並能持續舒緩壓力,維持良好睡眠質素。

*根據香港醫護學會,27名受訪醫護學會用家服用10天之產品意見調查結果。 (2024)
^根據香港醫護學會,45名受訪醫護學會用家服用30天之產品意見調查結果。 (2024)

「寧心」深睡加強配方適合哪些人群使用? 

「寧心」深睡加強配方適合那些面臨入難困難、睡眠質量差或生活壓力大的人士。無論是因為工作壓力、情緒緊張、作息不定,還是入睡困難、多夢易醒的人,都可以考慮使用這款產品。

「寧心」深睡加強配方有副作用嗎? 

「寧心」深睡加強配方成分均為天然草本,經過科學驗證,安全無西藥副作用,且不會造成依賴。與傳統的安眠藥不同,讓使用者能夠放心長期服用,以達到改善睡眠的效果。 

GABA可以跟維他命B群一起吃嗎?

可以,而且效果更好。維他命B6是身體合成GABA的重要輔酶,兩者一起補充,能起到相輔相成的作用。

GABA要吃多久才有效?

GABA的效果因人而異。部分人可能在短時間內就感覺到放鬆和較易入睡,但要達到穩定、深層的睡眠改善,一般建議持續服用至少4星期或以上。

GABA會造成依賴嗎?

不會。GABA是食品級的營養補充品,並非藥物,沒有成癮性或依賴性的問題。