GABA被譽為「睡眠救星」，近年成為不少人對抗壓力與難眠的熱門選擇。它有助大腦放鬆、促進睡眠，還有多種健康益處。但GABA真的有這麼神奇？吃法與攝取量又該怎麽掌握？長期使用會不會有副作用？本文將全面解析GABA的使用指南，助你掌握熟睡好眠的秘訣！
GABA是什麼？
GABA全名是γ-氨基丁酸（Gamma-Aminobutyric Acid），是人體內一種重要的神經傳遞物質，主要作用是抑制神經系統過度活躍，讓大腦進入放鬆狀態，幫助我們平靜下來，特別在睡眠和壓力調節方面扮演關鍵角色。
GABA與安眠藥、褪黑激素有什麽不同？
説起助眠，不少人都會聯想到安眠藥和褪黑激素。那麽，它們和GABA有什麽不同之處嗎？
成分 |
原理 |
副作用 |
GABA |
減少細胞興奮性，促進放鬆 ，幫助大腦進入睡眠狀態 |
無依賴性，副作用極低，較溫和 |
安眠藥 |
以快速壓制方式，透過化學作用抑制中樞神經，強制入睡 |
依賴性高，或會出現情緒波動、記憶力減退等副作用 |
褪黑激素 |
調節生理時鐘，改善作息紊亂造成的睡眠問題 |
部分人或有輕微副作用 |
GABA的6大功效
GABA在體內代謝調節扮演關鍵角色，有效支持身體狀態的平衡和健康，並達至以下功效：
1. 幫助入睡
GABA 在人體中主要負責傳遞「休息」的訊號，幫助大腦進入睡眠狀態並提升睡眠質素。臨床研究顯示[1]，睡前30分鐘補充GABA可增加深層睡眠時間，且測試者在使用GABA後的睡眠滿意度顯著提高。
2. 促進心情放鬆
GABA有助促進心情放鬆，減少壓力帶來的緊張情緒。它通過與特定受體結合，發揮安定作用，使人感到平靜。
3. 調節壓力
GABA 有助調節身體對壓力的反應，促進大腦減壓，從而減輕身心負擔，同時有效緩解負面情緒，適合工作壓力沉重的現代人。
4. 集中精神
GABA能夠穩定大腦活動，避免神經訊號過度興奮，從而增強認知功能、集中精神，增強學習和工作效率。
5. 調節生理機能
GABA參與調節多種生理機能，包括維持正常的神經系統功能，從而支持整體健康。
6. 幫助正常代謝
GABA能協助維持健康的代謝功能，支持能量的產生。
6類人宜補充GABA
要怎樣判斷自己是否需要補充 GABA？如果你屬於以下人群之一，建議適量補充 GABA，幫助改善身心狀態：
- 長期入睡困難或易扎醒、多夢
- 壓力大的人
- 工作繁忙、工作需要高度專注者
- 容易緊張的人
- 憂慮多的人
- 生活作息不規律者
- 更年期婦女
- 瞓醒仍常感到疲倦的人
人體會自行製造 GABA 嗎？
人體的確可以自行製造GABA，但製造量有限，而且，隨著年齡增長或其他常見的外在因素，如壓力增加或飲食失衡，都會導致GABA的自然生成量減少或缺乏。因此，需要透過服用含GABA的保健品定量補充。
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哪些食物含有GABA？
GABA 存在於很多不同種類的天然食物中，可以透過日常飲食補充：
類別 |
食物 |
發酵食品 |
納豆、泡菜、味噌、紅麴、乳酪 |
全穀類 |
糙米、燕麥、藜麥、大麥 |
豆類 |
毛豆、黑豆、黃豆芽 |
蔬果類 |
番茄、菠菜、羽衣甘藍、馬鈴薯、荔枝 |
什麽時間攝取GABA最好？
GABA的食用時間取決於個人需求，但在睡前使用通常能夠發揮其幫助入睡的功效。
- 睡前 30 分鐘：若想改善睡眠，建議在睡前半小時服用，有助放鬆身心，進入深層睡眠
- 壓力大的時候：白天感到壓力過大或情緒緊張時，可適量補充 GABA，幫助情緒穩定
- 工作或學習前：需要高度專注時，可以在開始前補充 GABA，幫助提升注意力並減少分心
GABA每日建議攝取量是多少？
根據台灣衛生福利部食品藥物管理署的指引[2]，GABA每日的額外攝取限量為100毫克。此劑量被認為是安全且有效的基準，適合一般健康成年人用於放鬆或助眠。
GABA有副作用嗎？
GABA作為一種神經傳遞物質，本身是人體內天然存在的物質，通常不會引發嚴重副作用，尤其是在正常生理濃度下或以適量補充時。
補充 GABA 前必知的 3 大注意事項
注意事項 |
詳情 |
注意適當時間服用 |
睡前30分鐘服用有助入眠，白天少量用於舒壓。避免過量以防止等潛在副作用 |
避免與特定藥物或食物同食 |
勿與酒精或安眠藥同服，以免加劇不適反應。若服用西藥，應間隔1-2小時，避免影響吸收 |
服用後避免高風險活動 |
補充 GABA 後可能會出現輕微想睡的情況，建議避免開車或從事具危險性的工作，確保安全 |
什麽人不能吃GABA？3類人要注意
雖然GABA普遍被視為安全無害，但慎重起見，以下3類人在服用GABA前需要特別注意，建議先諮詢醫生意見，再按個人健康狀況調整：
- 孕婦或哺乳婦女
- 特定慢性健康問題患者
- 正在服用精神類藥物者
GABA不能跟什麼一起吃？
GABA作為天然補充劑，通常與大多數食物搭配無礙。但不宜與酒精同服，如果有固定服用西藥，應與GABA相隔1-2小時以上，避免影響彼此的吸收與效果。
3大重點教你揀優質GABA保健品
想挑選GABA保健品但又不知道該從何入手？在選購前，以下3大重點一定要記住：
- GABA複方保健品助眠功效更佳
選擇含茶胺酸、酸棗仁、茯苓或靈芝等助眠成分的複方GABA保健品，協助 GABA 發揮更佳效果，強化放鬆與安神效果。 - 確保通過專業檢測
優質產品需經第三方檢測，並由香港PIC/S GMP認證廠房生產，保證無重金屬或污染物，安全有保障。 - 優先選擇用家實證有效的GABA保健品
選擇有用家實證有效提升睡眠質量的GABA保健品，口碑與實效兼具，更值得信賴。
助眠複方保健品更有效——維特健靈「寧心」全新深睡加強配方
現代人普遍難眠，尤其在香港這個高壓城市。然而，難眠成因複雜，除壓力外，生活作息不規律、過度使用電子產品及潛在的身體不適（如氣血不足）亦是關鍵因素。單靠GABA難以全面解決，維特健靈「寧心」全新深睡加強配方則提供了完美的解決方案。
維特健靈「寧心」加強配方融合GABA、茶胺酸及十種天然中草本（如靈芝、酸棗仁當歸、丹參等），發揮協同作用，全方位針對難眠問題，包括入睡困難、淺睡、早醒多夢，並直擊其根源。超過90%的醫護用家認同在服用1個月後有效在30分鐘內入睡*，深層睡眠增加，醒後精神更好，日間記憶力與工作效率提升！
- GABA：縮短入睡時間
- 茶胺酸：舒緩緊張情緒
- 酸棗仁：改善驚悸多夢
- 靈芝：養心安神
- 當歸、丹參：清心除煩
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採用獨特的四步漸進調理法，逐步改善睡眠與身心狀態：
步驟 |
作用 |
第一步：入睡困難改善期 |
減輕緊張與壓力，幫助身心放鬆，進入自然睡眠狀態，更快入睡 |
第二步：睡眠質量提升期 |
安定心神，深化睡眠，減少夜間醒來，讓睡眠更沉穩 |
第三步：抗壓深睡強化期 |
持續調理臟腑與體質，延長深層睡眠時間，徹底消除疲勞感 |
第四步：高效睡眠鞏固期 |
鞏固睡眠質量，養成易睡體質，確保持續的休息和恢復 |
常見問題
使用「寧心」深睡加強配方後多久能見效？
根據醫護學會用家之產品意見調查結果， 受訪者服用10天睡眠質素有顯著改善，近9成用家認同服用10天能紓緩緊張情緒，減少扎醒、半夜時睡醒的情況，有效紓緩壓力難眠*。
服用1個月後，近9成用家認同能達至30分鐘內入睡，提升深層睡眠，醒來更有精神，以及提升日間記憶力和工作效率^。
一般人連續食用1-3個月可以令身體習慣正常睡眠；連續服用3個月以上可以作保健用途，改善體質，並能持續舒緩壓力，維持良好睡眠質素； 重度難眠人士可能需較長時間調理，建議連續服用3個月或以上令身體習慣正常睡眠；連續服用6個月以上可以持續調理臟腑，改善體質，並能持續舒緩壓力，維持良好睡眠質素。
*根據香港醫護學會，27名受訪醫護學會用家服用10天之產品意見調查結果。 (2024)
^根據香港醫護學會，45名受訪醫護學會用家服用30天之產品意見調查結果。 (2024)
「寧心」深睡加強配方適合哪些人群使用？
「寧心」深睡加強配方適合那些面臨入難困難、睡眠質量差或生活壓力大的人士。無論是因為工作壓力、情緒緊張、作息不定，還是入睡困難、多夢易醒的人，都可以考慮使用這款產品。
「寧心」深睡加強配方有副作用嗎？
「寧心」深睡加強配方成分均為天然草本，經過科學驗證，安全無西藥副作用，且不會造成依賴。與傳統的安眠藥不同，讓使用者能夠放心長期服用，以達到改善睡眠的效果。
[1] Yamatsu, A., Yamashita, Y., Pandharipande, T., Maru, I., & Kim, M. (2016). Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food science and biotechnology, 25(2), 547–551. https://doi.org/10.1007/s10068-016-0076-9
[2] 台灣衛生福利部食品藥物管理署. 以微生物發酵製取之食品原料 γ- 胺基丁酸
(γ-Aminobutyric Acid)之使用限制及標示規定草案
*根據香港醫護學會，45名受訪醫護學會用家服用30天之產品意見調查結果。 (2024)
