筋膜緊繃都會導致關節痛？3招簡易拉筋 舒緩肩背痛

筋作為連接肌肉與骨骼的重要橋樑，對關節的活動和穩定性發揮著核心作用。

筋的主要功能是將肌肉收縮產生的力量傳遞至骨骼，令關節動作更流暢。如果筋缺乏強度或靈活性，關節活動可能會僵硬、不協調，增加受傷風險。

筋與肌肉和韌帶相互協作，為關節提供支撐。筋的彈性與力量有助防止關節過度活動或脫位，維持關節活動穩定。

五十膊的主要病症是肩部疼痛和活動受限，多出現在50-60歲的人士身上，近年來，五十膊患者的年齡逐漸降低，多與不良工作姿勢、過度勞損及休息不足有關。

五十膊的患者經常會感到肩膀刺痛，在夜間更為明顯，嚴重影響睡眠。隨著病情惡化，肩部的活動範圍會逐漸減少，甚至出現關節囊沾黏，導致肩膀無法抬高或轉動，即使別人幫助也無法緩解，不但影響日常生活，更會降低工作效率。

五十膊的成因：

• 年齡因素：肩關節的軟組織會隨年齡增長而逐漸退化，導致疼痛和活動受阻
• 不良姿勢：長時間保持不當姿勢是現代都市人常見的問題。例如長時間低頭使用手機或駝背，會導致肩膊的肌肉被錯誤使用，令肩部的肌肉緊繃，增加關節負擔。
• 過度運動：頻繁進行需要使用肩膊的活動，如游泳或打籃球，容易導致筋腱和肌腱問題。

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理想的筋應具備適當的彈性與力量，以保護下方的關節。如果你有肩背緊繃和疼痛的困擾，可以透過簡單的拉筋令肌肉變得有彈性，舒緩不適。

針對部位： 肩膊旋轉肌群

動作步驟：

1. 站立或坐姿，保持背部挺直

2. 兩手向外伸直，並向後延伸

3. 伸展手臂的同時，進行肩部的內外旋轉

功用：有效減少因肌肉緊繃引起的肩部僵硬和不適，提升靈活性和穩定性，保護關節。

針對部位：肩膊旋轉肌群（肩關節筋腱）

動作步驟：

1. 背部挺直，將右手臂橫跨胸前，伸展至左側
2. 用左手輕按右手肘，增加拉伸感
3. 維持約15至30秒，感受右肩的拉伸
4. 慢慢回到起始位置，換邊重複同樣動作

功用：有助提高肩膊周圍肌肉和筋的靈活性，減少肩膊的僵硬感。不但可以改善肩膊的活動範圍，更有助保護旋轉肌群，保護關節。

針對部位： 上下背部肌肉

動作步驟：

1. 身體向後弓坐在腳跟上
2. 雙手向前伸展，上半身向前傾，額頭輕輕接觸地面
3. 維持約30秒至1分鐘，感受背部肌肉的拉伸

功用：有助放鬆整個背部的肌肉，減輕因坐姿不良造成的緊繃感，並增強脊椎及髖關節的柔軟度，促進血液循環，特別適合久坐族。

雖然適當的拉筋能即時舒緩肌肉緊繃、減輕不適，但無法從根本上解決關節痛。如果想長期改善，除了日常拉筋，還需要搭配強筋止痛的關節保健品，真正從內而外保護關節健康。

市面上充斥著各式各樣的關節保健品，每款都聲稱能保護軟骨、舒緩關節痛，然而，大部分產品都忽略了「強筋」這一個關鍵因素。

維特健靈的「活關素」不但具備比一般關節保健品更全面的中西成分，其功效也更加徹底。

1. 成分全面

許多市售的關節保健品成分單一，大多只含有葡萄糖胺和軟骨素，雖然能在一定程度上針對軟骨，但對於強筋及全面改善筋腱下的關節健康遠遠不足。

相較之下，「活關素」結合了7大天然中西珍貴成分：獨有的白牛膝，軟骨素、第二型膠原蛋白、葡萄糖胺、維他命D、薏苡仁及靈芝，不但有效潤滑止痛，還能從根源上加強關節穩定性與活動能力。

2. 功效全面

一般的關節保健品的功效較單一，大多只能做到潤滑或減痛，但無法解決關節痛的全貌。「活關素」不但涵蓋了坊間關節保健品的基本效果，更提供活關、強筋、止痛3合1的功效：

• 強筋：增強筋腱的彈性與力量，穩固關節
• 止痛：有效緩解關節痛
• 促進軟骨修復：保護並修復軟骨組織，延緩關節老化
• 潤滑關節：提升關節靈活度，減少摩擦損耗