濕氣重懶人包｜9大症狀自我檢測！教你5招「快速祛濕」調理

濕氣積聚在身體不同部位，會引發各種不適。快來看看以下9個由頭到腳的警號，你中了多少項？

如果你符合以上3項或更多，便需要正視體內的濕氣問題了。

要有效祛濕，必先了解濕氣的源頭。中醫理論認為，濕氣的產生，與我們的「脾胃」功能失調密切相關。

「脾主運化」，意思是脾胃負責將我們吃進的食物和水，轉化為身體能用的能量（氣血），並將多餘的廢物和水濕排走。但如果因為飲食不節（愛吃生冷、甜膩）、缺乏運動或過度思慮而導致脾胃虛弱（即脾虛），「運化」功能就會失靈。

水濕無法被正常代謝，便會停滯在體內，形成「內濕」。這就是為何中醫常說「脾虛生濕」，健脾是祛濕最根本的一步。

濕氣會因應個人體質，演變成不同類型。了解自己屬於哪一種，才能對症下藥。

調理濕氣，需要從多方面入手。以下是專家建議的5個最有效的方法：

這是最直接的方法。多吃健脾利濕的食物，避免「生濕」的飲食習慣。

運動是排走濕氣最簡單有效的方法。透過運動令身體微微出汗，能直接將濕氣透過皮膚排出。建議選擇慢跑、快走、瑜伽等帶氧運動，持之以恆，有助振奮陽氣，促進水液代謝。

每日花數分鐘，用指腹按壓以下穴位，每個穴位按壓2-3分鐘，有助健脾化濕：

• 足三里穴：健脾和胃，是調理後天的養生大穴。

• 豐隆穴：被譽為「化痰祛濕第一穴」。

• 陰陵泉穴：健脾利水，對改善下半身浮腫尤其有效。

除了日常飲食，定期飲用祛濕湯水，能加強調理效果。

• 經典四神湯：健脾祛濕效果平和，適合大部分人。

• 赤小豆薏仁湯：利水滲濕的經典組合，有助改善身體浮腫。

盡量避免長時間身處潮濕環境。下雨天避免淋雨；洗頭後要立即吹乾頭髮；避免穿著未乾透的衣服，以免外部濕氣入侵身體。

要做到以上種種，對於生活忙碌、經常外食的都市人來說，確實是一大挑戰。想尋求一個更直接、更方便，又能從「脾虛」根源入手的祛濕方法？

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