熬夜對身體有多傷？熬夜對身體十大壞處 5種熬夜補救法 ｜維特健靈

熬夜是指在正常的睡眠時間之後仍然保持清醒，通常是因為忙於某些事情而延遲入睡。這種行為會導致睡眠不足，影響生理時鐘的規律性，並可能對健康造成負面影響。

熬夜並沒有一個絕對的標準時間界限，但如果超過個人習慣入睡時間（如晚上11點或12點），則被視為熬夜。對於習慣早睡的人來說，晚上10點入睡是正常的，而晚上11點或更晚則可以算作熬夜。

每個人的生理時鐘不同，有些人喜歡早睡早起；而有些人則傾向於晚睡晚起。熬夜的定義也受到這些個體差異的影響。

熬夜與失眠有所不同。失眠是指想要入睡但無法入睡，而熬夜則是感到疲倦卻選擇不去睡覺，這是一種主動的選擇。

熬夜會對身體造成多種短期影響，最令人有感的是精神疲勞，熬夜後第二天常感到困倦，注意力不集中，工作效率下降。另外熬夜亦會導致情緒波動，許多人在缺乏睡眠後容易感到焦慮、煩躁或情緒低落，還可能引發頭痛和記憶力下降，因為大腦在缺乏休息時無法有效處理信息【9】【1】。

長期熬夜對健康的影響更加深遠，會增加心血管問題風險，因為不規律的睡眠會導致血壓高和心臟負擔加重【8】【9】。其次，長期缺乏睡眠會導致免疫系統功能下降，使人更易感染疾病【10】。長期熬夜還可能導致肥胖和代謝性問題，因為睡眠不足會影響食慾增加，導致進食量增加【7】【9】。

熬夜的原因多種多樣，最常見的是工作壓力和學業負擔。例如，上班族因為加班或完成工作任務而熬夜，而學生則可能因為考試或作業而延遲入睡。

熬夜的族群通常包括年輕人、學生和上班族。年輕人和學生因為學業壓力和社交活動而經常熬夜，而上班族則可能因為工作需求或職場競爭而選擇延遲入睡。此外，一些醫療工作者和服務行業從業人員，由於需要輪班工作，也容易形成熬夜的習慣【7】【8】。

在熬夜後，白天應盡量補眠以恢復體力和精神狀態。建議在中午或下午進行短暫的小憩，以減少疲勞感。然而，需要注意的是，不應過度補眠，以免影響晚上的正常睡眠時間。專家建議，每次小憩不超過30分鐘，以避免進入深層睡眠後醒來時感到更加疲倦【9】。

熬夜亦會影響心血管健康。《美國心臟協會期刊》指出 [1] ，長期不規律的睡眠模式會增心血管風險。睡眠不足會導致血壓上升和心率加快，這些都是心血管危險因素。

根據《Healthline》的報導 [2] ，熬夜會導致免疫力下降，使身體受攻擊。

長期熬夜可能導致情緒問題。密西根大學的研究發現 [3]，長期不規律睡眠會增加情緒問題風險，熬夜時情緒會較為波動。

根據《The Harvard Gazette》的研究，熬夜會顯著影響記憶力和專注力。缺乏睡眠會影響大腦，使得注意力不足和學習能力下降。

熬夜會干擾身體導致高血醣問題。根據《American Diabetes Association》的研究，長期缺乏睡眠的人罹患高血醣問題風險顯著增加。

研究表明，熬夜對激素分泌有負面影響，長期睡眠不足可能導致性慾減退 [2] 。

長期熬夜可能導致眼睛疲勞等問題。根據《Healthline》的報導，缺乏睡眠會使眼睛無法得到充分休息，加重眼部負擔。

根據美國睡眠醫學會的資料，大約20%的車禍與疲勞駕駛有關 [3] 。熬夜後，人們的反應速度和判斷能力下降，使得駕駛或操作機械時更容易發生意外。

熬夜會擾亂生理時鐘，影響肝臟的正常功能。根據《The Lancet》的一項研究，睡眠不足與肥肝之間存在明顯的關聯 [4] 。當人們長期熬夜時，肝臟無法有效地進行脂肪代謝，導致脂肪積聚，最終可能引發更嚴重的肝臟問題。研究顯示 [5] ，每減少一小時的睡眠時間，脂肪在肝臟中沉積的風險增加24%。因此，長期熬夜不僅影響睡眠質量，也可能對肝臟造成不可逆轉的損害。

由於熬夜導致的代謝問題和食慾增強，人們往往會攝取更多高熱量、高糖分的食物，這進一步加劇了肥胖和肥肝問題。根據《MDVIP》的研究，睡眠不足會促使人們在白天感到更餓，而這種情況下容易選擇不健康的食物。因此，改善睡眠質量是減少脂肪堆積、維持健康體重的重要方法。

調整作息時間是改善熬夜影響的首要步驟。建立一個固定的作息時間表，確保每天都有一致的上床和起床時間。根據《睡眠基金會》的建議，逐步調整睡眠時間，每次改變15至30分鐘，直到達到理想的作息。這樣可以幫助身體重新適應自然的生理時鐘，促進更好的睡眠質量。

均衡飲食對於恢復健康至關重要。研究表明 [6] ，飲食中的營養素會影響睡眠質量。例如，含有色氨酸的食物（如火雞、奶製品和堅果）有助於促進睡眠，而高糖、高脂肪的食物則可能導致睡眠不佳。確保攝取足夠的水果、蔬菜和全穀類食品，以提供身體所需的維生素和礦物質，有助於提高睡眠質量和整體健康。

定期進行適度運動有助於改善睡眠質量和身體健康。《哈佛醫學院》的研究指出，運動可以減少負面情緒和壓力，促進更好的睡眠。建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽。但要注意避免在臨近睡覺前進行高強度運動，以免影響入睡。

保持適當的水分攝取對於身體健康至關重要。根據賓夕法尼亞州立大學的研究，缺乏水分會影響睡眠質量。當身體脫水時，可能會導致疲勞感加重，因此建議每天飲用足夠的水，以保持身體的水分平衡。避免在臨近睡覺前大量飲水，以免影響夜間睡眠。

護肝保健品對於經常熬夜的人們來說，具有一定的輔助作用。熬夜會對肝臟造成負擔，主要因肝臟在夜間主要進行解毒和修復工作，長期缺乏足夠的休息會導致肝功能下降。服用護肝保健品即可減輕熬夜對肝臟的影響。

對於經常熬夜，又急需補救肝臟推薦使用維特健靈健肝寶，健肝寶是一款專為護肝設計的保健品，特別適合經常熬夜的人士。其主要成分包括Vital PL™肝臟磷脂、天然維他命E、丹參、五味子和雲芝。Vital PL™肝臟磷脂有助於修復和強化肝細胞膜，提升解毒功能，有效清肝排毒。天然維他命E則作為強效抗氧化劑，能減少自由基對肝臟的損害，而丹參促進血液循環，有助於清肝排毒，降低熬夜帶來的負擔。

此外，五味子能增強免疫系統，改善身體對壓力的反應，適合熬夜後恢復精力。雲芝則具有提高免疫力和抗疲勞的效果，對於需要在熬夜後快速恢復體力的人士特別有益。這些成分的協同作用，幫助身體在熬夜後迅速恢復。

[1] 熬夜 晚睡 會怎樣？熬夜定義？睡眠不足5大症狀 對身體的影響. Hello 醫師. (2024, March 19). https://helloyishi.com.tw/sleep/stay-up-late-causing-5-health-issues/ 

[2] American Psychological Association. (n.d.). More sleep would make us happier, healthier and Safer. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/sleep/deprivation-consequences

[3] staff, N. B. A. (2024, May 30). Stanford study reveals staying up late impacts mental health. https://www.nbcbayarea.com/news/local/stanford-study-staying-up-late-mental-health/3551985/

[4] Tiberian, J., About the Author Janet Tiberian, & Tiberian, J. (2022, November 17). Studies say poor sleep can cause fatty liver disease. MDVIP. https://www.mdvip.com/about-MDVIP/blog/poor-sleep-habits-can-lead-fatty-liver-disease-studies-say

[5] Philips, C. A. (2023, March 27). Inadequate sleep increases the risk of fatty liver disease. The Hindu. https://www.thehindu.com/sci-tech/science/inadequate-sleep-increases-the-risk-of-fatty-liver-disease/article66658540.ece

[6] Nutrition and sleep: Diet’s effect on sleep. Sleep Foundation. (2024, May 10). https://www.sleepfoundation.org/nutrition

[7] 長期熬夜會怎麼樣？你知道熬夜對肝影響大，其實是慢性自殺嗎？. 分子藥局. (n.d.). https://www.molecure.com.tw/blog/what-if-stay-up-late=

[8] MediLexicon International. (n.d.). Sleep deprivation: Causes, symptoms, and treatment. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334

[9] 熬夜會怎樣？只要做對「這 5 招」讓你熬得不傷身！. 交擎生技｜最新消息. (2023, December 7). https://ciaoxy.com/stay-up-late/

[10] Effects of staying up late. Vinmec International Hospital. (n.d.). https://www.vinmec.com/eng/article/effects-of-staying-up-late-en