減肚腩運動愈做愈灰心？元兇或非脂肪！1招根源除頑固肚腩

要有效減肚腩，首先要認清敵人。腹部脂肪主要分為兩種：

• 皮下脂肪 (Subcutaneous Fat): 位於皮膚之下，是我們可以輕易捏到的「腩肉」。它主要影響外觀。
• 內臟脂肪 (Visceral Fat): 潛藏在腹腔深處，包圍著肝臟、腸道等重要器官。你無法觸摸到它，但它卻是頑固肚腩的主要成因，更是真正的健康隱形殺手。

網上流傳的減肚腩方法五花八門，但萬變不離其宗。你很可能已經嘗試過以下所有公認的「標準答案」：

• 高效燃脂運動： 你可能試過高強度間歇訓練（HIIT）、各種收肚腩運動，甚至聘請健身教練進行核心肌群訓練。
• 聰明調整飲食： 你也可能嚴格遵守減肚腩餐單，減少攝取精製碳水化合物，增加水溶性膳食纖維和優質蛋白質。

這些方法都有其根據，但它們都只解決了問題的一半。

如果你已盡力做好外部的「消耗」（運動）和「控制」（飲食），但肚腩依然故我，問題的核心就出在你的「肝臟」。

肝臟是人體最重要的代謝器官，負責分解、合成和轉化脂肪。當肝臟積聚過多脂肪，即「肥肝」狀態時，它的代謝功能就會大打折扣。

想像一下，一間工廠（肝臟）的貨倉（肝細胞）堆滿了貨物（脂肪），自然無法有效處理新的訂單（從食物中攝取的脂肪）。結果這些無法被有效代謝的脂肪，便會被「就地安置」，堆積在肝臟周圍，形成更多的內臟脂肪，讓你的肚腩愈來愈大，陷入惡性循環。

要真正告別頑固肚腩，不能再只靠以往的「愚公移山」式運動。你必須意識到，腰圍尺寸與肝臟健康息息相關。一個真正治本的方案，是「運動 + 飲食 + 內部調理」三管齊下。

在做好飲食控制和高效運動的基礎上，配合維特健靈「健肝寶」，才能由內而外，真正擊破肚腩的惡性循環。

「健肝寶」並非市面上單純的消脂產品，而是透過中西合璧的成分，專注於支援肝臟的健康和代謝功能。其配方核心成分如丹參，獲本地大學研究證實*，有助清肝排毒，減少肝臟的脂肪積存。再配合五味子等傳統草本，可加強肝臟的解毒功能。同時，配方加入的Vital PL™肝臟磷脂和天然維他命E，則扮演著「強化」與「修復」的角色，為肝臟細胞提供所需元素，維持其健康機能。

先清除影響肝臟代謝的障礙，再強化其自身功能，讓肝臟的代謝功能重新高效運轉，從根源上支持健康的脂肪代謝。這才是讓你的運動和飲食努力不再白費的關鍵。

*Molecules 2018, 23, 352; doi:

除了全身性的帶氧運動，針對性的核心動作有助收緊線條。例如平板支撐 (Plank)、捲腹 (Crunches) 和單車式捲腹 (Bicycle Crunches)。重點在於感受核心發力，而非次數。

一個有效的減肚腩飲食計劃，應著重營養均衡而非單純節食。關鍵在於以高蛋白質（如雞蛋、雞胸肉）和膳食纖維（大量蔬菜）為主，減少精製澱粉和所有含糖飲品。

HIIT運動的精髓在於「高強度」與「間歇」。一個簡單的組合可以是「開合跳45秒，休息15秒」，再接「波比跳45秒，休息15秒」，重複循環。重點是每個動作都要盡力。

身體減少脂肪的順序由基因決定，我們無法控制。過度節食更會降低基礎代謝率，使減脂更難。這再次印證，提升身體內部的代謝效率（特別是肝臟的脂肪代謝功能）才是更聰明的策略。