快速去除體內濕氣5招方法！濕氣重該吃什麼 附自測濕氣重方法

在中醫理論中，「濕」被視為一種可能引致身體不適的因素，有「濕邪」之稱。它具有重濁、黏滯、趨下的特性，容易阻礙氣血運行，影響身體機能。我們可以將濕氣簡單分為「內濕」和「外濕」兩大類，它們的成因和影響各有不同：

了解內濕與外濕的分別，有助我們更準確地找到調理身體的方向，從而更有效地快速去除體內濕氣。

中醫認為，濕氣纏身與生活飲食及體質密切相關。飲食失調，如偏好生冷、甜膩，易傷脾胃，致水濕內停。缺乏運動則令氣血不暢，水濕難以代謝。同時，潮濕環境的外邪易侵襲，尤其影響脾胃虛弱者。個人體質因素，如先天脾胃弱或後天勞損，亦使水濕代謝力降，易生濕氣。調理需內外兼顧。

想知道自己體內是否有濕氣過重的問題嗎？不妨對照以下10個常見的身體警號和症狀，進行初步的自我評估：

• 頭部沉重： 感覺頭部昏沉、重墜，像裹著濕毛巾一樣，不清爽。
• 精神狀態： 容易感到疲倦乏力，精神不振，即使睡眠充足也覺得睡不夠。
• 舌象觀察： 舌苔厚膩（尤其在舌頭中後部），或舌體胖大，舌邊可見齒痕。
• 排便狀況： 大便稀爛、黏滯，容易粘在馬桶上不易沖淨，或有排便不清爽的感覺。
• 食慾口味： 食慾不振，口淡無味，或口中常有黏膩感、甜膩感。
• 肢體感覺： 四肢困重、酸軟無力，尤其在潮濕天氣或早上起床時更為明顯。
• 皮膚狀況： 皮膚容易出現油光滿面、痕癢等問題。
• 關節不適： 關節容易感到痠痛、重墜，活動不靈活，尤其在陰雨天加劇。
• 體重變化： 感覺身體浮腫，體重增加不明顯但看起來雍腫，即所謂的「虛肥」感。

若您發現自己符合以上多項描述，便可能需要關注體內濕氣的問題，並考慮採取適當的方法來快速去除體內濕氣。

許多人會將「濕氣重」與「氣虛」混淆，雖然兩者都可能導致疲倦乏力，但其本質和調理方向有所不同。

濕氣重主要是體內水液代謝失常，濕邪內停所致。其疲倦感多伴隨身體的「沉重感」，如同被濕布包裹，頭身困重，肢體酸軟。舌苔通常較厚膩，大便也偏向黏滯。

氣虛則是指身體的元氣不足，臟腑功能減退。其疲倦感更多表現為「動力不足」，精神萎靡，少氣懶言，活動後容易氣喘吁吁、出虛汗。舌質通常偏淡，舌苔可能薄白。

值得注意的是，濕氣重與氣虛之間也可能相互影響。例如，脾氣虛弱會導致運化水濕的能力下降，從而引致濕氣內生；而濕邪困脾，日久也會進一步損傷脾氣，加重氣虛的狀況。因此，在調理時，有時需要同時兼顧益氣與祛濕。若要準確分辨並尋求合適的調理方案，建議諮詢專業人士的意見。

「十胖九濕」確有道理。濕氣重易致水液積聚，形成「虛肥」或水腫型肥胖，使人顯得雍腫。同時，濕氣影響脾胃，降低消化與代謝效率，能量消耗減少，脂肪更易堆積。疲倦感亦使人不願活動，加劇此循環。因此，調理濕氣對改善「虛肥」、管理體態有積極意義。

女性確更易受濕氣困擾。女性週期問題影響氣血，若調理不當易致水濕代謝失常。體質偏寒、偏食生冷、衣著單薄亦傷脾陽，助長內濕。此外，女性情感細膩，情緒波動或壓力大易致肝鬱，影響脾胃運化。缺乏運動亦是因素。故女性應更留意濕氣調理。

當身體發出濕氣重的警號時，許多人會感到困惑，不知從何入手。其實，要快速去除體內濕氣，並非難事。關鍵在於結合飲食調理、適量運動、穴位按摩和調整生活習慣，多管齊下，才能從根本上改善問題，讓身體回復乾爽輕盈的狀態。

中醫認為「脾主運化」，脾胃功能好，身體運化水濕的能力自然強。反之，若經常進食生冷、肥膩或甜食，最容易加重脾胃負擔，導致水濕停滯。因此，飲食調理是去除體內濕氣的第一步。以下推薦3款簡單易製的健脾去濕湯水，助您吃走濕氣。

1. 赤小豆薏仁水

   • 功效： 這是最經典的去濕食療之一。薏仁能健脾滲濕，幫助身體排走多餘水份；赤小豆則有利水消腫的功效，兩者結合，去濕效果更佳。
   • 做法： 將赤小豆與薏仁洗淨後浸泡約一小時，然後加水煮滾，再轉小火煮約一小時至豆爛即可。可加入少量冰糖調味，但濕氣重者建議不加。

2. 冬瓜荷葉祛濕湯

   • 功效： 冬瓜本身就是利水消腫的好食材，性質偏涼，尤其適合濕熱天氣飲用。配上荷葉，不但能增加清香，更有助升發陽氣、祛除濕氣。
   • 做法： 將連皮的冬瓜洗淨切塊，與荷葉、扁豆、生薑一同放入鍋中，加水煲約1.5小時，最後加鹽調味即可。

3. 陳皮生薑茶

   • 功效： 對於脾胃虛寒、容易腹脹的人士，這款茶飲十分適合。生薑能溫中散寒，陳皮則能理氣健脾、燥濕化痰，兩者合用有助溫和地喚醒脾胃功能。
   • 做法： 將2-3片生薑與一小塊陳皮放入杯中，用熱水沖泡約10分鐘即可飲用。

運動是另一個主動排濕的絕佳方法。透過運動讓身體微微出汗，是將濕氣直接排出體外的最快途徑之一。汗水的蒸發能帶走體表的濕氣，同時促進血液循環和新陳代謝，有助於身體機能的恢復，從而增強運化水濕的能力。

您不需要進行劇烈運動，持之以恆的輕度至中度運動效果更好。以下是一個簡單的15分鐘排濕運動建議：

• 快步走或慢跑 (10分鐘)： 這是最簡單的有氧運動，能有效提升心率，促進全身血液循環，令身體微微發熱出汗。
• 開合跳 (2分鐘)： 能夠在短時間內活動全身關節和肌肉，加速排汗。
• 伸展運動 (3分鐘)： 運動後進行簡單的拉伸，有助於放鬆肌肉，避免乳酸堆積，同時讓身體的氣血運行更順暢。

溫馨提示： 運動的關鍵在於「微微出汗」，切忌大汗淋漓，因為過度出汗反而會消耗陽氣。運動後應盡快擦乾汗水，換上乾爽衣物，避免風寒入侵。

中醫經絡學說認為，按摩特定穴位可以疏通經絡、調節臟腑功能，是既方便又有效的養生方法。每天只需花5分鐘，針對以下幾個關鍵的「去濕穴位」進行按壓，就能起到健脾益氣、利水滲濕的作用。

1. 豐隆穴：

   • 位置： 位於小腿前外側，外膝眼與外踝尖連線的中點。
   • 功效： 這是著名的「祛濕化痰」要穴，能有效處理體內積聚的濕濁。
   • 按法： 用拇指指腹用力按揉，直至感到輕微的酸脹感，每次按壓2-3分鐘。

2. 足三里穴：

   • 位置： 膝蓋外側下方凹陷處，再往下約四指寬的位置。
   • 功效： 作為健脾胃的第一大穴，能增強脾胃的運化功能，從根源上減少濕氣的生成。
   • 按法： 用拇指按壓，力度由輕到重，持續按壓1-2分鐘。

3. 陰陵泉穴：

   • 位置： 位於小腿內側，膝蓋下方脛骨內側凹陷處。
   • 功效： 此穴是脾經的合穴，專門處理「濕」的問題，有健脾利水的顯著效果。
   • 按法： 用拇指順時針方向按揉2分鐘，然後逆時針方向按揉2分鐘。

要徹底擺脫濕氣困擾，除了積極「排濕」，更要懂得「防濕」，從生活細節入手，杜絕濕氣入侵的源頭。

• 避免外濕入侵： 香港天氣潮濕，應盡量避免淋雨和長時間逗留在潮濕的地方。洗頭或游泳後，必須盡快吹乾頭髮和身體。家中可善用抽濕機，保持環境乾爽。
• 飲食定時定量： 暴飲暴食或三餐不定時，都會直接傷害脾胃，降低其運化水濕的能力。養成規律的飲食習慣非常重要。
• 減少生冷寒涼： 凍飲、雪糕、生冷沙律等食物會直接將寒濕帶入體內，耗損陽氣。濕氣重的人士應盡量避免。
• 保證充足睡眠： 經常熬夜會導致身體機能下降，影響水液代謝。擁有優質的睡眠，身體才有足夠能量去對抗濕氣。若睡眠質素不佳，可考慮具安神助眠功效的紫芝，有助對抗疲勞。

要快速去除體內濕氣，需多方調理，但都市人繁忙難堅持。在積極調整生活之餘，配合優質保健品或能事半功倍。維特健靈「袪濕輕」本著漢方智慧，理解現代人濕困，助您從根本調理。

「袪濕輕」著重健脾益氣，因脾胃是運化水濕關鍵。透過內在調理，助身體順暢代謝水濕，改善濕氣不適。對繁忙中尋求便捷去濕，或想加強調理效果者，維特健靈「袪濕輕」是理想輔助，助您輕鬆邁向健康清爽。