氣虛怎麼改善？男女症狀大不同！中醫拆解體質差異及食療推薦

在中醫理論中，「氣」就像身體的電池，負責推動血液運行、溫暖身體及防禦外邪（免疫力）。當一個人氣虛，就像體内的電池老化或電力不足。

當氣不足以推動身體機能時，臟腑功能就會減退，導致身體抵抗力下降，且恢復緩慢。這也是為什麼氣虛的人，總給人一種「無精打采」的感覺。

氣虛原因並非一朝一夕，主要分為「先天不足」與「後天失養」兩類。絕大多數都市人的氣虛，都是後天生活習慣累積而成的。

1. 先天因素：父母體質虛弱，或母親在懷孕期間營養不足，導致孩子出生後元氣較弱。

2. 後天因素（都市人重災區）：

• 飲食失調：愛喝凍飲、吃生冷食物（如刺身、沙律）最傷脾胃。中醫認為「脾為氣血生化之源」，脾胃受傷，身體就無法從食物中吸收營養轉化為「氣」。
• 勞逸失度：長期熬夜、工作過勞，會過度消耗心氣與腎氣；反之，缺乏運動、久坐不動則會令氣機運行不暢，導致「氣滯」繼而氣虛。
• 久病耗損：長期患病或動過手術，會嚴重耗損元氣。

如果你符合以下 3 項或以上，你極有可能屬於氣虛體質：

• 經常飲凍檸茶、凍咖啡或吃雪糕
• 三餐不定時，或經常吃外賣快餐
• 每天睡眠不足 7 小時，或睡眠質素差
• 長期處於高壓工作環境，容易焦慮
• 缺乏運動，行兩層樓梯已覺得喘氣

雖然都是氣虛，但因男女生理結構不同（中醫云：男以氣為本，女以血為本），症狀也有明顯差異。

女性以血為本，但「氣能生血，氣能行血」。當女性氣虛時，血液無法被推動到末梢和面部，常見女人氣虛症狀包括：

• 面色萎黃或蒼白：缺乏紅潤光澤，看起來比實際年齡憔悴
• 手腳冰冷：即使在夏天，手腳依然偏涼，冬天更是極度冰冷
• 週期失調：氣虛導致無法攝血或推動血液，可能出現量多色淡，或量少、週期延後，甚至伴隨痛楚和極度疲倦
• 肌肉鬆弛：易水腫，皮膚缺乏彈性，甚至出現內臟下垂的風險[1]

男性的氣虛多與「腎氣」及「衛氣」（保護身體的氣）有關。常見男人氣虛症狀包括：

• 動則汗出：稍微活動就大汗淋漓，甚至坐著不動也出汗，這是氣虛導致毛孔閉合功能減弱（衛氣不固）
• 腰膝酸軟：腰部酸痛、膝蓋無力，這是腎氣虛的典型表現
• 精神不振：難以集中精神，容易打瞌睡，親密意欲亦可能隨之下降

很多人分不清自己是哪種「虛」，亂補一通。即看以下表格快速分辨：

現代人常混合出現，如「氣血兩虛」或「氣陰兩虛」。

對於氣虛怎麼改善，中醫強調「損者益之」，即透過補益的方法來恢復元氣。

女人氣虛吃什麼？重點在於「氣血雙補」。單純補氣若無血的滋養，氣容易散；單純補血若無氣的推動，血容易滯。中醫講究「藥食同源」，建議進補以下食材：

• 人蔘/黨蔘：大補元氣，強心安神
• 黃芪（北耆）：補氣升陽，針對容易外感不適、水腫者特別有效
• 紅棗：補中益氣，養血安神
• 當歸：補血活血，調經止痛
• 淮山（山藥）：健脾益胃，幫助吸收

對於忙碌的香港人，以下這款氣虛食療湯水簡單易做，適合一家大小：

【北耆黨參烏雞湯】

• 功效：補脾益肺，補氣養血。
• 材料：北耆 20克、黨參 15克、紅棗 6粒（去核）、烏雞 半隻、生薑 3片。
• 做法：烏雞汆水；所有藥材洗淨；將材料放入煲內，加水 2公升，大火滾起後轉文火煲 1.5 - 2 小時，加鹽調味即可。

氣虛人士切忌劇烈運動，如高強度 HIIT。因為氣虛者本身能量不足，大汗淋漓會進一步耗氣，令身體更虛。

建議選擇太極、八段錦、散步或瑜伽等「微運動」，以身體微熱、不出大汗為宜。此外，晚上 11 點前入睡，讓肝膽經得到修復，是養氣血的基礎。

雖然食療有效，但對於分秒必爭的香港人來說，天天煲湯、準備藥材不僅耗時，而且市面上的藥材品質參差不齊。加上氣虛人士本身脾胃運化能力較弱，對普通食材的吸收率可能不高，調理效果追不上消耗速度。如果你長期感到氣魄不足、面色蒼白、容易頭暈耳暈，你需要更高效、配方更精準的氣血雙補方案。

維特健靈「滋寶奇珍」 專為氣血不足、身體虛弱的人士研發，是改善氣虛的高效選擇,蘊含 20 種珍貴典藏中藥 的複方調理聖品，全方位針對氣、血、陰、陽進行補益：

1. 大補元氣，提升精神：

內含人蔘與靈芝，能強力補充人體元氣，改善疲勞乏力，提升日間精神與專注力。

2. 溫腎補陽，改善手腳冰冷：

加入珍貴的鹿茸與鹿角膠。中醫認為「腎為先天之本」，鹿製品能溫補腎陽，從根源解決手腳冰冷、腰膝酸軟的問題。

3. 養血滋陰，紓緩頭暈耳暈：

配合當歸、制何首烏、龜甲及杜仲等藥材，能促進血液循環，滋養陰血，改善因氣運行不足導致的耳脈失養，有效紓緩頭暈、耳暈及面色蒼白。

參考資料

[1] 博愛中醫服務網站. 健康資訊. 體質分型