減肚腩總是減不掉？小心中央肥伴是肝不好！

「中央肥胖」指的是脂肪主要堆積在腹部，導致腰圍過粗。 但腰圍粗就一定是中央肥胖嗎？ 讓我們來看看以下的表格：

如果你的腰圍或腰臀比超過以上標準，就可能屬於中央肥胖。 中央肥胖不僅影響外觀，更重要的是它與許多健康問題息息相關，例如肥肝等。

肚腩的形成並非一朝一夕，以下是5個常見的成因：

1. 飲食不均衡： 攝取過多高油、高糖、高熱量的食物，導致熱量過剩。
2. 缺乏運動： 運動量不足，無法消耗多餘的熱量。
3. 壓力過大： 壓力會促進脂肪堆積在腹部。
4. 睡眠不足： 睡眠不足會影響人體更新速速度變慢，增加脂肪堆積。
5. 肝臟功能下降： 肝臟是處理脂肪的重要器官，肝功能下降會導致脂肪堆積在腹部。

女性由於生理結構的影響，更容易有肚腩。 例如，女性的脂肪更容易堆積在臀部和大腿，懷孕和生產也會導致腹部肌肉鬆弛，增加肚腩的風險。

想要成功減肚腩，不能盲目跟風，必須先了解以下5大原則：

1. 多吃蔬菜水果： 蔬菜水果富含纖維，可以增加飽足感，減少熱量攝取。
2. 選擇全穀類食物： 全穀類食物比精製澱粉更能提供飽足感，並有助於穩定血糖。
3. 攝取足夠的蛋白質： 蛋白質可以增加飽足感，並有助於維持肌肉量。
4. 減少攝取加工食品： 加工食品通常含有較高的熱量、脂肪和糖分。
5. 多喝水： 水可以增加飽足感，並有助於促進人體更新速度。

1. 有氧運動： 快走、慢跑、游泳、跳舞等。
2. 核心肌群訓練： 仰臥起坐、平板支撐、捲腹等。
3. 深蹲： 訓練腿部和臀部肌肉，同時也能刺激腹部肌肉。
4. 弓箭步： 訓練腿部和臀部肌肉，同時也能增加身體的平衡感。
5. 俄羅斯轉體： 訓練腹部和腰部肌肉。
6. 登山者： 訓練全身肌肉，同時也能提高心率。
7. 波比跳： 訓練全身肌肉，同時也能提高心率。
8. 划船機： 訓練背部、手臂和腿部肌肉。
9. 壺鈴擺盪： 訓練全身肌肉，同時也能提高心率。

減肚腩不能只做幾個特定的動作，而是要多樣化，讓身體持續受到刺激。 可以嘗試不同的運動方式，例如瑜珈、皮拉提斯、TRX等，讓減肥過程更有趣。

「一星期減肚腩」聽起來很吸引人，但實際上並不健康。 健康的減肥速度是每週減0.5-1公斤。 想要成功減肚腩，需要持之以恆，並建立正確的減肥觀念。

1. 過度節食： 過度節食會導致人體更新速度下降，反而更難減肥。
2. 缺乏運動： 只靠飲食控制，效果有限。
3. 睡眠不足： 睡眠不足會增加脂肪堆積。
4. 壓力過大： 壓力會促進脂肪堆積在腹部。
5. 肝臟功能下降： 肝臟是脂肪代謝的重要器官，肝功能下降會導致脂肪堆積在腹部。

肝臟是人體重要的代謝器官，負責分解脂肪、儲存能量。 當肝臟功能下降時，脂肪代謝就會受到影響，導致脂肪堆積在腹部，形成肚腩。 因此，想要成功減肚腩，除了飲食和運動之外，還要注意保護肝臟。

1. 健康飲食： 避免攝取過多高油、高糖、高熱量的食物，多吃蔬菜水果。
2. 避免飲酒： 酒精會損害肝臟，增加肝臟負擔。
3. 規律作息： 保持充足的睡眠，避免熬夜。
4. 適度運動： 運動可以促進代謝，有助於保護肝臟。
5. 定期檢查： 定期進行肝功能檢查，及早發現肝臟問題。

維特健靈健肝寶採用天然草本配方，能有效保護肝臟，促進肝細胞再生，改善肝功能。 搭配健康飲食和規律運動，更能有效減肚腩，擺脫「中央肥伴」的困擾！

「減肚腩」不只是為了美觀，更是為了健康。 如果你發現自己有「中央肥伴」的問題，或是長期減肚腩無效，就要小心可能是「肝不好」的警訊。 除了改善飲食和運動習慣之外，也可以考慮使用維特健靈健肝寶，為你的肝臟提供全方位的保護！