長者肌肉流失恐致跌倒！即學一招活關強肌 有助改善肌少症徵狀

隨著年紀漸長，肌肉流失對長者的影響不容小覷。當肌肉量與力量大幅下降時，活動能力首當其衝，走路或移動變得費力緩慢，甚至連提物、洗澡、更換衣服等日常自理動作也可能因肌肉退化而變得困難，需要依賴他人協助。 

更嚴重的是，當肌肉無法有效維持身體平衡，走動或轉身時容易失去穩定，跌倒風險因此大幅上升。對於骨質脆弱的長者來說，跌倒可能引發嚴重傷害，甚至帶來併發症，成為長者健康的一大隱憂。 

根據香港大學的資料[2]，有些長者到80歲時，甚至會流失多達身體一半的肌肉。這種持續的肌肉下降極易導致肌少症，出現肌肉無力的情況，尤其是在小腿和大腿部位。肌少症不但影響行動能力，還會增加跌倒的風險。雖然肌肉流失無法完全逆轉，但仍然可以透過適當的飲食補充蛋白質以作預防及減慢肌肉流失速度。 

很多人有每天拉筋的習慣，雖然拉筋確實有助提升柔韌性、緩解關節壓力。然而，肌肉流失，尤其是肌少症的核心問題，是年齡增長導致肌肉蛋白質合成減少。拉筋雖能保持筋腱肌肉彈性，但無法直接刺激肌肉生長或增強力量，對於對抗肌肉流失的效果非常有限。 

要有效延緩肌肉流失，拉筋和強肌肉必須雙管齊下。除了拉筋外，搭配專為強筋腱和增強肌肉設計的營養補充品，以提供肌肉所需的蛋白質與關鍵營養，進一步支持肌筋健康，全面應對筋腱問題和肌肉流失，減少長者因肌肉無力而跌倒的風險。

根據香港中文大學的一項調查[3]，針對60歲或以上且長期受關節痛困擾的港人，結果顯示接近九成的受訪長者表示有兩個或以上部位出現關節痛，常見部位包括膝蓋、背部和肩膀。若不積極處理，當情況惡化時，甚至會連基本的站立或坐下都會變得困難。 

關節痛和肌肉流失之間存在著密切的關聯。當肌肉無法有效支撐關節時，關節承受的壓力增加，就會增加關節痛和受傷的風險。另一方面，當長者因關節痛而減少活動量時，肌肉會進一步變弱，加速軟骨退化，導致關節痛加劇，形成惡性循環。 

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資料來源：
[1] 衞生署長者健康服務 (2025). 健康資訊. 預防肌肉流失
[2] 香港大學公共衞生學院 (2018). 肌少症增跌倒骨折風險
[3] 香港中文大學醫學院 (2020). 新聞稿
*根據內部市場調查，與某一同類產品的包裝說明含量作比較