香港過半數人有三高問題^，而近年尿酸、肥肝問題亦愈趨普及，「四高」、「五高」危機隨時殺到埋身！ 不少人以為「五高」問題與自己無關，但如果你經常捱夜、體重過重、久坐少動、愛酒食肉，可能你已經成為「五高」高危的一份子，隨時引發五高危機！
五高的五大原因
「三高」是都市人常見的慢性殺手，然而第四高「尿酸」及第五高「肥肝」的控制也很重要。香港人生活節奏急促，經賣食外賣，飲食習慣高油鹽糖，加上日常工作壓力大、習慣捱夜之餘，缺乏運動，令代謝相關問題愈來愈常見，影響五高的指數健康。初期未必有明顯的徵狀，部分人士或感到容易疲倦、體重上升、腰圍增加、胸口不適、關節腫痛，而更大部分人常見於體檢時發現相關指數偏高，甚或踩界超標，若未及時處理，久而久之有機會影響心血管、肝腎健康。
五高環環扣，一高人士半數有二高危機^^
五高問題往往並非獨立存在，而是互相影響。例如，當血糖、血脂長期偏高，血管負擔亦會增加，血壓有機會受到影響。尿酸偏高亦常見於肥胖、飲食失衡、飲酒或代謝異常的人士，而脂肪肝則多數反映肝臟脂肪代謝出現問題，亦經常與三高同時出現。 因此，當出現其中一高，未必只係單一問題，而有機會代表整體代謝狀態已經開始失衡。若只處理其中一項，而忽略其他風險因素，相關問題仍可能持續存在，因此臨床上通常需要整體評估
研究指出， 三高人士出現肥肝嘅風險高達50%
五高問題未改善
如何自測五高風險？
想初步了解自己有冇五高風險，可以先由生活習慣同身體狀況入手。第一，留意自己有冇長期外食、飲食偏甜、偏鹹、偏油，或者經常宵夜、少食蔬菜。第二，觀察身形同腰圍，有冇中央肥胖、體重上升，或者減磅後又反彈。第三，留意有冇口渴、夜尿、容易攰、飯後嗜睡、胸口翳悶、關節不適，或者右上腹脹脹哋。第四，參考家族病史，如果父母或直系親屬有高血壓、糖尿病、高血脂、痛風、脂肪肝或心血管病，風險一般會較高。第五，配合基本體檢，包括血壓、空腹血糖、糖化血紅素、血脂、尿酸、肝功能、體重、BMI同腰圍，作初步風險評估。 若多項指標同時出現異常，應及早諮詢醫護人員作進一步跟進。
如何改善五高？
改善五高，重點在於建立可持續嘅生活方式。飲食方面，可盡量減少含糖飲品、甜品、油炸食物、加工肉類同過量酒精，並增加蔬菜、全穀類、豆類同適量優質蛋白攝取。日常烹調宜以蒸、煮、燉、少油快炒為主，減少高鹽高油調味。運動方面，建議保持規律帶氧活動，並加入適量肌力訓練，以幫助體重管理同改善代謝狀態。作息方面，應盡量避免長期捱夜，並保持足夠睡眠，因為睡眠不足同壓力過大都可能影響身體調節能力。對於已經有明顯異常數值人士，應配合醫生建議，按需要接受治療同定期覆診，唔好單靠自我調整而延誤處理。
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^衞生署2020-22年度的人口健康調查
