瞓唔著點算？瞓前飲綠茶有冇用？教你4大助眠方法一覺瞓天光

瞓唔著通常指無法入睡，還包括入睡困難、夜間頻繁醒來，或睡眠充足卻仍感疲倦。自我檢測小提示：

• 躺在床上超過30分鐘仍無法入睡
• 半夜醒來超過2次
• 清晨過早醒來（如清晨4-5點）
• 即使睡足6-8小時，醒來仍感到疲憊

如果以上問題有2項或以上為「是」，證明你的瞓唔著問題頗為嚴重，需及時正視及解決。

瞓唔著並非無跡可尋，往往與我們平日不自覺養成的不良習慣息息相關，以下是3大常見的瞓唔著原因： 

香港生活節奏急速，職場更以快節奏和高效率著稱。工作Deadlines或經濟負擔等日常壓力，常令人感到喘不過氣。腦海中思緒難以平靜，甚至不自覺地胡思亂想，導致瞓唔著。 

你是不是也有睡前長時間使用手機，或放假通宵達旦追劇的習慣？電子藍光會擾亂我們的生理時鐘，影響身體進入睡眠的訊號。當夜晚長時間暴露於藍光之下，大腦誤以為仍處於白天，因而保持清醒。

平日睡眠時間與週末大相徑庭，更不時熬夜工作，積下一堆睡眠債，以為靠假日補眠就夠？

那就錯了，補眠雖能暫時減輕疲勞感，但無法徹底修復長期睡眠不足對健康的損害，更擾亂我們的生理時鐘，導致陷入瞓唔著的惡性循環。 

千萬不要以為瞓唔著是小事！事實上，長期瞓唔著會對生理和心理都帶來不容忽視的影響，必須加以正視。

• 心理健康：容易感到煩躁或低落，影響情緒調節，易與身邊人起衝突
• 生理健康：削弱免疫力，身體機能下降
• 日常表現：記憶力減退、注意力下降，影響工作效率

在中醫角度，瞓唔著多與「心脾虛弱」或「肝氣鬱結」相關，可以透過按助眠穴位或泡養生茶著手改善：

按摩有助放鬆肌肉，促進氣血運作，幫助入睡。對長期瞓唔著的人士來說，每晚睡前花3至5分鐘，輕按以下3個助眠穴位直至感到輕微痠脹感，有助放鬆心神、改善睡眠。 

材料：

• 酸棗仁：10克
• 枸杞：5克
• 水：約1000毫升

做法：

將酸棗仁和枸杞用清水沖洗乾淨，將清洗好的酸棗仁和枸杞放入鍋中，加入約1000毫升的水。將水煮沸後，改用小火煮約20-30分鐘，酸棗仁茶具安神功效，適合心神不寧導致瞓唔著的人士。

綠茶內含有的茶胺酸對助眠有一定幫助，茶胺酸有助放鬆身體、緩解壓力並提高睡眠品質。但要注意，綠茶仍含有少量咖啡因，對咖啡因較敏感的人，即使少量攝入也可能刺激身體系統，導致大腦保持清醒，反而加劇瞓唔著的問題。

想追求更穩定的助眠方法，不妨考慮服用維特健靈「寧心」全新深睡加強配方，茶胺酸搭配GABA，形成助眠的黃金比例組合。茶胺酸舒緩身心；GABA進一步放鬆大腦、抑制細胞過度活躍，雙管齊下助你快速進入深層睡眠。此外，「寧心」加強配方更融入10多種天然複方中草本成分，溫和調理身體，全面改善瞓唔著及瞓得差的困擾。

如果你經常瞓唔著，可先從調整日常習慣開始，透過以下3種助眠方法逐步改善睡眠質素： 

建議將房間溫度維持在18至22°C，使用遮光窗簾阻擋光線，並減少外界噪音，或加入輕柔的白噪音，有助放鬆身心。 

若環境調整仍不足以助眠，可選擇天然可靠的助眠保健品。如維特健靈「寧心」全新深睡加強配方，專為瞓唔著、淺眠、早醒等問題而設，迅速且有效地幫你改善睡眠。 

辛辣食物可能加速代謝，導致體溫升高，而入睡需要較低的體溫來促進睡眠，因此睡前應避免食用，以免干擾入睡過程。

每日進行30分鐘有氧運動（如慢跑、瑜伽），可提升睡眠質量，避免睡前兩小時劇烈運動，以免肌肉及大腦過度活躍、興奮。

對於長期瞓唔著人士來說，尋找有效而安全的助眠方法至關重要。維特健靈「寧心」全新深睡加強配方融入10多種天然複方中草本成分，結合茶胺酸與GABA的黃金比例組合，幫助大腦放鬆，讓你更快進入深層睡眠狀態。產品溫和調理臟腑，從根本改善瞓唔著的困擾。

「寧心」加強配方不含西藥成分，不會產生依賴性或副作用，適合長期使用。其採用獨特的四步漸進調理法，針對難眠根源逐步深入改善，全面調養身心：

• 第一步：入睡困難改善期
  減輕緊張與壓力，幫身心進入自然睡眠狀態。

• 第二步：睡眠質量提升期
  安定心神，深化睡眠，減少夜間醒來，提升整體休息質素。

• 第三步：抗壓深睡強化期
  持續調理臟腑和體質，延長並鞏固深層睡眠，徹底消除疲勞感。

• 第四步：高效睡眠鞏固期
  養成抗壓易睡體質，徹底告別瞓唔著，醒後精力充沛。