關節痛原因全攻略！吃什麽可以舒緩？4大必備保健營養素推薦

關節痛是指關節部位（如膝蓋、肩膀、髖關節）出現的不適、疼痛或僵硬感，可能影響單一或多個關節，嚴重時會限制行動能力。關節痛在香港極普遍，會隨年紀增長而惡化。

根據香港中文大學一項針對60歲以上長者的研究[1]，約90%的受訪者表示有2個或以上關節痛部位，以膝蓋（38%）、背部（21%）和肩膀（15%）最為常見。

關節痛的表現因人而異，但常見症狀包括：

• 關節紅腫、發熱或酸痛無力
• 關節活動時發出「咔咔」聲
• 早上或久坐後關節活動受限，晨僵超過30分鐘
• 難以完成彎曲、伸展等動作

若任由關節痛症狀持續，可能導致情況惡化，影響日常活動。因此，及早發現並採取預防措施至關重要。

關節痛的成因多樣，涉及關節損傷、代謝問題及生活習慣等多方面因素，以下是常見的7大原因：

筋腱連接肌肉與骨骼，負責傳遞力量並穩定關節。若因過度使用、缺乏拉伸或老化而變得僵硬或受損，關節就會容易受傷。

五十膊多見於40至60歲的人，由肩部創傷或長時間不活動（如術後固定）誘發。患者常感到肩部僵硬，夜間疼痛尤其明顯，難以抬臂。

軟骨可以減少骨頭摩擦，但長期高負荷活動、受傷或遺傳因素可導致軟骨磨損，甚至超出生長速度，造成關節痛和腫脹。

長期姿勢不良，如駝背或低頭玩手機，會對關節和周圍組織造成壓力，引發關節痛；重複性動作，如長時間打字或搬重物，也會加重關節和筋腱的負荷。

過重會對承重關節（如膝蓋、髖關節和腳踝）造成額外壓力，加速軟骨磨損，增加關節痛風險，尤其在行走或上下樓梯時更明顯。

年齡增長導致軟骨退化、關節潤滑液減少，關節摩擦增加，引發僵硬和疼痛。此外，老化還可能導致筋腱彈性減弱，進一步加劇關節不適。

當體內尿酸過高時，尿酸會在關節內積聚，引發手腳關節紅腫、發熱和劇痛，尤其以腳趾公最為常見。

筋腱是關節的「第一道防線」，連接肌肉與骨頭，負責傳遞力量推動關節活動，如走路或抬手。健康的筋腱應具有良好的韌性，減輕關節和軟骨的壓力，防止磨損。

然而，若筋腱因過度使用、老化或缺乏拉伸而變得僵硬，關節的穩定性會下降，受傷風險隨之增加。因此，保持筋腱的靈活與力量至關重要。日常可補充強筋活關的保健品，提升筋腱靈活度，從根本守護關節健康。

當關節痛發作時，可以透過以下3種簡單方法，舒緩關節不適：

熱敷有助放鬆肌肉、促進血液循環，適合慢性關節僵硬；冰敷減輕急性關節痛或腫脹。每次敷10-15分鐘。

充足水分有助維持關節滑液，潤滑關節，減少摩擦和僵硬。每天喝約1.5-2升水，或吃西瓜、青瓜等高水分食物，能促進關節靈活度和舒適感。

使用按摩油輕壓關節周圍能改善血液循環、放鬆筋腱，緩解疼痛並提升活動範圍。注意力度適中，若關節痛加劇，應諮詢專業人士。

除了以上方法，透過飲食或保健品補充4大關鍵營養素，能有效強化關節結構，減輕疼痛與不適。

白牛膝具有活血化瘀、通經活絡的作用，有助促進血液循環，減輕因血瘀阻滯引起的關節痛和腫脹，真正強筋止痛。

葡萄糖胺可提供關節所需的營養，促進軟骨修復和再生，減緩關節退化速度，減輕關節痛，並改善關節靈活性和功能。

軟骨素具有潤滑關節、維持關節液黏稠度的作用，有助減少關節摩擦，緩解關節痛，並能夠修復軟骨組織。

第二型膠原蛋白是軟骨的主要結構蛋白，有助促進軟骨細胞的合成，減緩軟骨退化，從而減少關節痛和僵硬感。

預防勝於治療，只要透過調整生活習慣，就可有效降低關節痛的發生風險。

面對關節痛的困擾，你是否嘗試過多種方法卻效果甚微？市面上許多關節保健品雖然標榜「強筋」，但往往缺乏了強筋的關鍵成分——白牛膝。

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• 強筋：白牛膝強化筋腱韌性與力量，提升關節穩定性及活動力
• 止痛：白牛膝活血化瘀，結合多重營養修復，快速且長效緩解關節痛
• 活關：全面滋養關節，修復軟骨及潤滑關節，提節整體機能

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參考資料

[1] 香港中文大學醫學院 (2020). 新聞稿

*香港醫護學會於2024年8月-10月收集77位試用者食用「活關素」4星期之意見調查