護眼必讀！長期對手機電腦好傷視網膜？5大護眼食物舒緩眼睛疲勞

隨著現代生活節奏的加快和電子產品的廣泛使用，眼睛承受的壓力逐漸增加。以下是導致眼睛疲勞的3大主因： 

電子藍光與過度聚焦易引發眼睛疲勞乾澀，而且藍光直射視網膜，加速視網膜老化。研究顯示[1]，45歲以上成人每多用1小時螢幕，視網膜年齡加速老化約32日，增加眼睛疲勞感，上班族風險更為顯著！ 

長時間閱讀、寫字或進行其他近距離工作，使眼部肌肉長期緊繃，若缺乏適當休息，眼肌無法放鬆，容易產生酸脹、不適與疲勞感。 

若眼鏡度數不合適，眼睛需額外用力調節焦距來看清事物，加速視覺疲勞。 

以下簡單的8個護眼習慣有助舒緩眼睛乾澀與疲勞等不適，助你輕鬆應對日常長時間用眼的挑戰。 

研究顯示[1]，過度用螢幕會延遲入睡時間，加劇中老年人視網膜老化。為保護視網膜、減緩老化，應限制螢幕使用，特別避免睡前使用電子產品。 

綠色光的波長較短且容易對焦，多凝視綠色植物或遠景有助放鬆眼部肌肉，緩解緊張與疲勞。 

每20分鐘從螢幕移開視線，看著20英尺（約6米）外的物體20秒，有助放鬆眼部肌肉，減輕長時間用眼造成的疲勞。 

最簡單直接的方法就是服用含葉黃素、玉米黃素、鐵皮石斛等天然關鍵護眼營養的保健品，有助過濾藍光、保護黃斑部健康，鞏固視網膜健康，並提升淚液分泌，從而舒緩眼乾與疲勞。

使用電子產品時應與螢幕保持50至70厘米的距離，避免因過近觀看導致的眼部肌肉緊張與疲勞。建議將螢幕位置調整至略低於視線水平，讓眼睛處於放鬆狀態，進一步保護視力健康。 

在猛烈陽光下配戴太陽眼鏡能有效過濾有害紫外線，減少強光進入眼睛，避免對視力造成影響。 

多吃富含葉黃素與玉米黃素的食物，如菠菜、西蘭花與羽衣甘藍，能過濾藍光、護視網膜並減低黃斑風險。 

建議每1至2年進行一次全面的眼科檢查，以便發現早期眼部問題並及早治療。 

除了上述的日常護眼方法，多進食富含以下營養素的護眼食物同樣重要，不僅能預防眼睛過勞，還能補充必要營養，保持雙眼健康。 

有護眼明目，具有幫視網膜抗老化的功效，抵禦電子藍光傷害，維持視網膜健康，亦有助促進淚液分泌，滋潤雙眼。 

葉黃素是保護視網膜的關鍵，多吃西蘭花、菠菜等富含葉黃素的食物，能有效過濾藍光侵害，保護黃斑部健康，緩解用眼過度導致的疲勞。 

玉米黃素能保護眼睛晶體和視網膜，有效抵禦藍光傷害，降低黃斑風險。可從菠菜、南瓜及粟米等食物中攝取。 

花青素擁有抗氧化功能，可加快眼部血液循環，將護眼養分輸送到眼睛，對抗眼睛老化並減輕疲勞感，提升視力清晰度。可從茄子、蔓越莓和紅火龍果等食物中攝取。 

多吃富含維他命A的食物如紅蘿蔔和菠菜，能維持角膜正常功能，促進視網膜感受光線的功能，幫助眼睛適應昏暗環境。 

橙、奇異果等含維他命C的食物具強效抗氧化作用，能保護眼部組織免受自由基侵害，減緩眼睛老化。

若想更全面護眼，維特健靈「目清素」無疑是理想之選，它結合7大中西草本天然護眼營養，包括珍貴鐵皮石斛、高含量葉黃素和玉米黃素，以及歐洲藍莓精華等，保護晶體、黃斑部和視網膜健康，全面擺脫眼老化，重拾清晰好視力 。 

參考資料：
[1] Lin, S., Gao, M., Zhang, J., Wu, Y., Yu, T., Peng, Y., Jia, Y., Zou, H., Lu, L., Li, D., & Ma, Y. (2025). Sleep onset time as a mediator in the association between screen exposure and aging: a cross-sectional study. GeroScience, 47(1), 1239–1249. https://doi.org/10.1007/s11357-024-01321-x
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