熬夜會怎樣？你可能以為熬夜 頂多只是爆瘡、黑眼圈，但中醫警告，熬夜壞處不只傷肝這麼簡單！長期熬夜更可能引發記憶力下降、甚至「肥肝」。本文即為你拆解10大熬夜壞處，並提供5大熬夜補救法，教你點樣「補鑊」。
熬夜會怎樣？唔只傷肝！揭10大壞處
熬夜會怎樣？正如標題所言，熬夜的後果「不只傷肝」！長期熬夜會從內到外掏空身體，引發以下10大壞處：
壞處 |
影響 |
記憶力下降/變笨 |
熬夜 影響大腦在睡眠時清除廢物，導致專注力下降、反應遲鈍、記憶力衰退 |
肝臟損傷 (肥肝) |
肝臟需在晚間排毒和修復，「捱夜」 會加重其負擔，更易導致「肥肝」 |
免疫力下降 |
睡眠不足會減少免疫細胞，使人更容易感冒或受感染 |
皮膚變差 (爆瘡) |
熬夜導致荷爾蒙失調，刺激皮脂分泌，引發暗瘡、黑眼圈、皮膚暗啞 |
體重增加 (致肥) |
熬夜 擾亂瘦素和飢餓素，增加食慾，尤其會渴望高熱量食物 |
增加心血管風險 |
長期睡眠不足會導致血壓升高，增加心血管問題的風險 |
脫髮問題 |
熬夜 導致內分泌失調，毛囊無法得到充分休息和營養，加劇脫髮 |
情緒波動 |
睡眠不足會影響大腦杏仁核，使人更容易感到焦慮、易怒或情緒低落 |
腸胃問題 |
熬夜 影響腸胃道休息和修復，容易引發胃痛、胃酸倒流或消化不良 |
視力受損 |
長時間使用電子產品熬夜，會導致眼睛乾澀、視力模糊 |
熬夜對肝臟的影響
根據多項研究顯示，短期熬夜並不會直接造成肝臟損害。雖然短期內不會造成明顯損害，但長期的作息不規律仍需引起重視。《香港中文大學醫學院》的研究報告指出，生活方式不規律，如飲食不當和缺乏運動，是影響肝臟健康的重要因素。因此，即使短期內熬夜對肝臟的影響有限，但持續不良生活習慣卻可能導致潛在的健康風險。
比熬夜更傷肝的三件事
比起熬夜，以下三個生活習慣對肝臟的傷害更大，包括：
- 喝過多酒：根據《香港公共衛生署》的數據，每年因酗酒而導致的肝問題逐年上升。酒精需要依賴肝臟化解，過量飲酒會導致脂肪堆積。
- 吃太飽：暴飲暴食會增加消化負擔。《營養學雜誌》報告指出，過量攝取熱量會使得脂肪堆積，引發肥肝。
- 高脂飲食：攝取過多飽和脂肪和反式脂肪會加劇脂肪沉積。《中國營養學報》指出，高脂飲食與非酒精性肥肝之間存在直接關聯。
5大熬夜補救法 (附中醫食療)
如果你無法避免捱夜，只能盡量「補鑊」。以下5個熬夜補救 方法有助身體恢復：
補救方法 |
具體做法 |
白天小睡補眠 |
熬夜補救的首要方法是補眠。建議在下午1-3點間小睡20-30分鐘，有助恢復體力，但切忌睡太久。 |
均衡飲食 (慎選食物) |
捱夜後應避免高脂食物，多攝取優質蛋白質（如雞蛋、豆漿）及抗氧化蔬果（如藍莓、番茄） |
適量運動 |
溫和的有氧運動（如散步、瑜伽）能促進血液循環和新陳代謝，幫助你更快「喚醒」身體，但切忌劇烈運動。 |
穴位按摩 (中醫急救) |
中醫認為可按壓以下穴位提神及疏肝： • 太陽穴： 緩解頭痛。 • 太衝穴： 疏肝解鬱、清肝火。 |
護肝保健品 (治本之道) |
上述方法只能「治標」，熬夜最傷的是肝臟。要「治本」，可選擇護肝保健品。「維特健靈健肝寶」採用五味子、丹參等草本精華，有助促進肝臟排毒，為受損肝細胞提供修復營養。 |
護肝推薦使用維特健靈健肝寶
對於重視肝臟健康的人士而言，維特健靈的健肝寶無疑是一個理想的選擇。健肝寶的獨特配方融合了丹參、五味子和維他命E等多種天然成分，這些成分能夠協同作用，有效促進肝臟的解毒功能，幫助減少肥肝風險，同時強化肝細胞膜的結構，進一步提升肝臟的自我修復能力。
丹參以其清肝排毒的特性著稱，能有效減少肥肝的發生；五味子則有助於增強肝臟的解毒能力，並促進肝細胞的修復；而維他命E作為一種強效抗氧化劑，能夠保護肝細胞免受損害，從而減輕肝臟的負擔。這些成分的完美結合，使得健肝寶在護肝方面表現卓越。
常見問題
睡眠不足對身體的影響有多大？
睡眠不足對身體的影響 非常全面，短期會導致專注力下降、情緒易怒；長期熬夜會怎樣？更可能引致免疫力下降、體重增加，甚至增加心血管風險 和「肥肝」 問題。
長期熬夜食什麼保健食品比較好？
長期熬夜保健食品的選擇，應視乎你的主要症狀。如果經常疲倦、精神不振，可補充維他命B雜；如果最擔心的是肝臟健康（因捱夜 最傷肝），則應選擇專門的護肝產品，例如含有五味子、丹參 等成分的「健肝寶」，助肝臟排毒及修復。
怎樣才算熬夜？
怎樣才算熬夜？中醫認為不只看時間（如12點睡），更要看有否違反生理時鐘。
