老友記秋日行山必睇！即授超實用強筋貼士，附3大「關節友善」靚景路線

想盡情享受行山樂趣，又怕關節「唔爭氣」？行山前記住以下4大實用貼士，從預防到保養，全面保護你的筋腱和關節，減少意外扭傷機會！

• 行山前後做足熱身拉筋：行山前後進行5至10分鐘伸展，如原地踏步、大腿前後擺動等，能增加肌肉及關節靈活性，預防拉傷。
• 運用上肢力量協助：行山時應保持上身挺直，如沒有登山杖輔助更可以用掌心包裹梨狀肌(大約腰斜下方的肌肉位置)，有助減輕我們腰和臀部的壓力！
• 保持平穩步速及注意姿勢：根據個人體力保持穩定步伐，避免時快時慢，避免關節突然受力而增加負擔。建議保持膝蓋微曲，減輕膝關節壓力。
• 注重筋腱保養：除了外在保護，筋腱更是關節的第一道防線，穩定骨骼運動，保護關節，日常應注意多補充有效強筋的保健產品，從根源強筋，長遠維持活動靈活。 

很多老友記行山最怕筋骨勞損、引發舊患，但這些深層問題，單靠外在準備難以根治。歸根究底，往往在於「筋」不夠強壯。筋是連接骨骼和肌肉的重要部分，負責維持關節穩定和靈活。因此，想安心享受運動樂趣，避免對關節造成長遠傷害，關鍵就在於要強化筋腱方可以穩住關節！

維特健靈「活關素」嚴選中西珍貴成分，從多個層面護理關節：

• 從根源強筋：獨有專利中草本白牛膝有效強筋止痛，從根本改善關節。
• 有助軟骨修復：特別加入第二型膠原蛋白，補充軟骨所需營養。
• 提升關節靈活度：添加葡萄糖胺與軟骨素，潤滑關節，並減少磨損。

透過中西合璧的配方，雙管齊下，從內在為筋骨提供長效護理。數據顯示，92%醫護學會用家同意4星期改善關節痛問題*。從根本上鞏固筋骨健康，才能真正放心踏出每一步。

想舒展筋骨、親近大自然，但又擔心膝蓋和關節負荷不來？以下3條低強度行山徑不用上山下坡，最適合想輕鬆散步的你。

路線一：鰂魚涌樹木廊
這條路線仿如「城市綠洲」，沿途可欣賞翠綠美景和戰時遺跡。全程幾乎都是平坦的石屎路，幾乎沒有梯級，而且設有涼亭和休憩設施，堪稱全港最輕鬆的行山徑。

• 路線：柏架山道自然徑 > 林邊生物多樣性自然保育中心 > 鰂魚涌樹木研習徑
• 路程： 約1.1公里
• 全程需時： 約 1小時
• 前往方法：港鐵鰂魚涌站 A 出口，步行約 5 分鐘至柏架山道自然徑入口

路線二：城門水塘白千層大道
城門水塘一直是港人的熱門郊遊勝地。入口不遠處，兩旁高大的白千層樹形成一條壯觀的「綠色隧道」。雨後水塘水位上升，更可能看到「水浸白千層」的夢幻倒影，有如「天空之鏡」！

• 路線：城門水塘菠蘿壩 > 白千層大道 > 主壩
• 路程： 約 2-3 公里
• 全程需時： 約 1 - 1.5 小時
• 前往方法：港鐵荃灣站B1出口步行至兆和街，搭乘82號綠色小巴直達城門水塘菠蘿壩總站。

路線三：元朗南生圍
想遠離煩囂，感受鄉郊田園風光？南生圍有大片草地、標誌性的林蔭大道和河畔景色，仿佛「香港後花園」，電影感十足！還可以體驗香港現存唯一的橫水渡。整個南生圍都是平地，完全沒有斜坡，非常適合悠閒漫步。

• 路線：南生圍路 > 橫水渡碼頭 > 婚紗橋 > 南生圍草地
• 路程： 約5.5公里
• 全程需時： 約2小時
• 前往方法：元朗站A山口沿元朗山貝路步行約 15 分鐘至橫水渡碼頭，乘搭小船即可到達。 

*根據維特健靈2024年「活關素」食用調查報告：190名受訪用家服用連續3個月後自我評估，效果因人而異