睡眠質素差恐影響健康！拆解4大原因 專家教1招改善深層睡眠

睡眠質素是衡量睡眠好壞的重要指標，反映睡眠的深度、連續性和恢復效果。根據美國國家睡眠基金會的定義[1]，睡眠質素主要包括以下4個元素：

如果你發現以上4點皆未達標，你可能一直有睡眠質素差的問題，需立即正視。

許多人在早上醒來後，仍感到疲憊不堪，通常與睡眠質素息息相關。即使在床上待了足夠的時間，若睡眠質量不佳，身體無法獲得充分休息與恢復，導致白天疲憊。

深度睡眠對於身體的修復和恢復至關重要。在此階段，身體會進行細胞的修復、強化免疫系統。若睡眠中缺乏充分的深層睡眠，身體無法有效進行修復過程，醒來時自然感到疲憊。

夜間的頻繁醒會會中斷睡眠的連貫性，並妨礙你完成完整的睡眠週期，影響整體睡眠質素，導致你在醒來後仍感到疲倦。

壓力、憂慮及其他情緒問題會顯著影響睡眠質素，導致入睡困難，或在夜間醒來後難以再次入睡，使難眠情況惡化。

睡眠環境的質量對睡眠影響深遠。如果周圍環境嘈雜、光線過強或床鋪不舒適，都會導致睡眠質素下降，影響深層睡眠時間。

良好的睡眠質素對於身心健康至關重要。根據世界衛生組織（WHO）的報告，充足的睡眠不僅能改善記憶力，還能增強免疫系統，並有助於調節心理狀態。

睡眠由多個週期組成，通常每個週期持續約90分鐘，並包括不同的睡眠階段，如淺睡眠、輕度睡眠、深層睡眠及快速眼動睡眠。每個階段對身心恢復和提升睡眠質素至關重要：

這是入睡的最初階段，通常持續幾分鐘。在此階段，身體開始放鬆，腦波活動減緩，個體可能會經歷輕微的夢境或幻覺，並容易被環境中的聲音或動作驚醒。

隨著入睡的深入，身體進入輕度睡眠階段，這一階段通常占整個睡眠周期的約50%。在此階段，心跳和呼吸變得更加規律，體溫下降，身體肌肉進一步放鬆，為身體進行基本的修復和恢復創造了良好的條件。

此階段被稱為慢波睡眠，對於身體的生理恢復至關重要。深層睡眠中，腦波顯著減緩，身體進行細胞修復，增強免疫系統，通常持續約20至40分鐘，對於身心健康均有重要影響。

快速眼動睡眠通常在入睡約90分鐘後出現。此時，腦部活動增加，眼球快速移動，是夢境最為活躍的時期。這一階段的睡眠通常持續15到30分鐘，且會逐漸延長。

若無法充分完成睡眠週期的各個階段，將破壞睡眠結構，影響整體睡眠質素。研究顯示，睡眠質量差的人易感到疲倦、無法集中注意力，並且在白天容易出現情緒波動。

許多人面臨著睡眠質素差的問題，深層睡眠對身體恢復和精神狀態至關重要。建議透過以下4種方法改善整體睡眠質素。

適量運動可以幫助夜間入睡，並顯著提高深層睡眠的質量。建議選擇在下午或傍晚進行運動，避免在臨近就寢時進行劇烈活動，以免刺激大腦，影響入睡。

建議在睡前避免攝取咖啡因和酒精，因為它們會干擾褪黑激素的分泌，影響入睡和深層睡眠。此外，可多攝取富含鎂的食物或補充劑，如堅果和綠葉蔬菜，有助促進良好的睡眠質素。

確保臥室保持黑暗、安靜且涼爽，並使用舒適的床上用品。此外，可以考慮使用耳塞或白噪音機來屏蔽外界噪音，以減少干擾。

維特健靈的「寧心」加強配方專為改善睡眠而設計。包含多種複方中草本，如靈芝、茯苓和當歸等，再配合「黃金比例」的GABA和茶胺酸，有效放鬆大腦、紓緩壓力，改善睡眠質素。

根據香港醫護學會的臨床研究，近90%的醫護用家認同其在10天內有效紓緩壓力難眠^，絕對是信心之選！ 

當在床上工作時，會讓大腦將床與工作壓力聯繫起來，破壞睡眠環境的放鬆氛圍，導致入睡困難和睡眠質素下降。因此，應將床僅用於睡眠和休息。

可以考慮使用天然的助眠產品，例如維特健靈「寧心」全新加強配方。睡眠專家Ginny指出，「寧心」複方中藥與西藥不同，無西藥副作用，不會導致依賴或癮性，能夠全面調理臟腑，幫助身體及大腦自然進入深層睡眠。

Ginny特別提到，「寧心」加強配方中的靈芝、酸棗仁、茯苓及丹蔘四大天然助眠中藥材，能夠更有效地應對各類難眠徵狀，徹底擊退難眠的困擾。這些成分不僅能提升睡眠質素，與GABA和茶胺酸共同發揮寧神、安眠的作用，維持整體身心健康。

[1]National Sleep Foundation (2024). What Is Sleep Quality?

^根據香港醫護學會，27名受訪醫護學會用家服用10天之產品意見調查結果。 (2024)