睡眠質素｜睡醒仍感疲倦？睡眠專家1招改善睡眠質素

許多人在早上醒來後，仍感到疲憊不堪，這通常與睡眠質素息息相關。即使在床上待了足夠的時間，若睡眠質量不佳，身體依然無法獲得充分的休息與恢復，最終導致白天的疲憊感。以下是幾個原因，解釋為何睡眠質素不佳會使您醒來時感到疲倦：

深度睡眠對於身體的修復和恢復至關重要。在此階段，身體會進行細胞的修復、強化免疫系統，並釋放生長激素。若您的睡眠中缺乏充分的深度睡眠，身體無法有效進行這些重要的修復過程，因此醒來時自然感到疲憊。

夜間的頻繁覺醒或不穩定的睡眠會妨礙您完成完整的睡眠周期。研究表明，夜間的覺醒會中斷睡眠的連貫性，影響整體睡眠質素，並導致您在早晨醒來後仍感到疲倦。

壓力、焦慮及其他情緒問題會顯著影響睡眠質素。這些心理因素可能導致入睡困難，或在夜間醒來後難以再次入睡，從而影響整體睡眠的深度和質量。

睡眠環境的質量對睡眠影響深遠。如果周圍環境嘈雜、光線過強或床鋪不舒適，都會導致睡眠質素下降，影響深度睡眠的時間。

一些健康問題，如呼吸暫停症、慢性疼痛或其他身體不適，可能會使睡眠變得淺薄，導致身體無法獲得充分的休息和恢復。

良好的睡眠質素對於身心健康至關重要。根據世界衛生組織（WHO）的報告，充足的睡眠不僅能改善記憶力，還能增強免疫系統，並有助於調節心理狀態。若睡眠質素不佳，則會影響信息的整理與鞏固，最終導致學習能力下降。

此外，缺乏睡眠會削弱免疫系統，令身體更容易受到疾病的侵襲。在心理方面，良好的睡眠有助於穩定情緒，並減少焦慮及抑鬱的風險。因此，提升睡眠質素對於維護整體健康至關重要。

睡眠週期與睡眠質素之間存在密切的聯繫。整個睡眠過程由多個週期組成，通常每個週期持續約90分鐘，並包括不同的睡眠階段，如淺睡眠、輕度睡眠、深度睡眠及快速眼動睡眠。每個階段對於身體和心理的恢復均具獨特功能，這些功能對於提升睡眠質量至關重要：

這是入睡的最初階段，通常持續幾分鐘。在此階段，身體開始放鬆，腦波活動減緩，個體可能會經歷輕微的夢境或幻覺，並容易被環境中的聲音或動作驚醒。

隨著入睡的深入，身體進入輕度睡眠階段，這一階段通常占整個睡眠周期的約50%。在此階段，心跳和呼吸變得更加規律，體溫下降，身體肌肉進一步放鬆，為身體進行基本的修復和恢復創造了良好的條件。

此階段被稱為慢波睡眠或深睡眠，對於身體的生理恢復至關重要。深度睡眠中，腦波顯著減緩，身體進行細胞修復，增強免疫系統，並釋放生長激素。這一階段通常持續約20至40分鐘，對於身心健康均有重要影響。

睡眠周期的最後一個階段是快速眼動睡眠，通常在入睡約90分鐘後出現。此時，腦部活動增加，眼球快速移動，這是夢境最為活躍的時期。REM睡眠對於情緒調節、記憶鞏固及學習有著重要的作用。這一階段的睡眠通常持續15到30分鐘，且隨著夜晚的進展，REM階段的時間會逐漸延長。

若睡眠週期中的各個階段無法充分完成，將導致睡眠結構的破壞，影響整體睡眠質量。研究顯示，睡眠質量差的人通常會感到疲倦、無法集中注意力，並且在白天容易出現情緒波動。

許多人面臨著睡眠質素不佳的問題，深睡對於身體恢復和精神狀態至關重要。以下是四種有效的方法來增加深睡時間，改善整體睡眠質素。

定期進行適度的運動可以顯著提高深睡眠的質量。研究顯示，白天的運動能夠幫助夜間入睡並延長深層睡眠時間。建議選擇在下午或傍晚進行運動，避免在臨近就寢時進行劇烈活動，以免影響入睡。

飲食習慣對睡眠影響深遠。建議在睡前六小時避免攝取咖啡因和酒精，因為這些物質會干擾褪黑激素的分泌，影響入睡和深層睡眠。此外，攝取富含鎂的食物或補充劑，如堅果和綠葉蔬菜，有助於促進良好的睡眠質素。

一個適宜的睡眠環境能夠幫助提高深層睡眠的質量。確保臥室保持黑暗、安靜且涼爽，並使用舒適的床上用品。此外，可以考慮使用耳塞或白噪音機來屏蔽外界噪音，以減少干擾。

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為了提升睡眠質量，維持正常的睡眠週期至關重要。這可以通過改善睡眠環境、有效管理壓力和焦慮來實現。同時，考慮使用天然的助眠產品也是一個不錯的選擇，例如維特健靈的「寧心」產品。睡眠專家Ginny指出，維特健靈的「寧心」複方中藥與西藥不同，無西藥副作用，不會導致依賴或上癮，並且能夠全面調理身體的各個部位，幫助身體及大腦自然進入深層睡眠。

Ginny特別提到，該產品中包含的靈芝、酸棗仁、茯苓及丹蔘四大天然助眠中藥材，能夠更有效地應對各類難眠徵狀，徹底擊退難眠的困擾。這些成分不僅能提升睡眠質素，還有助於整體的身心健康。