深層睡眠時間的長短與睡眠質素息息相關，這是身體進行修復和重整的關鍵時段，有助緩解疲勞、恢復精神。如果你經常醒後仍感到疲倦、沒精神，可能是深層睡眠不足所致。那麽什麼是深層睡眠？需要多久才夠？如何能提升深層睡眠時間？可以從養成良好的日常習慣和睡前作息入手。
目錄
深層睡眠是什麼？ 睡眠週期分為4大階段 睡眠週期 | 1. 非快速動眼睡眠第一階段（NREM1） 睡眠週期 | 2. 非快速動眼睡眠第二階段（NREM2） 睡眠週期 | 3. 非快速動眼睡眠第三階段（NREM3） 睡眠週期 | 4. 快速動眼睡眠階段（REM） 深層睡眠的好處 深層睡眠的好處 | 1. 保持精神旺盛 深層睡眠的好處 | 2. 增加記憶力 深層睡眠的好處 | 3. 調節身體機能 深層睡眠時間多少才夠？ 深層睡眠時間會隨年齡增長而減少？ 深層睡眠時間3小時正常嗎？ 睡得越久等於深層睡眠時間越長嗎？ 深層睡眠會發夢嗎？發夢等於睡眠質素差？ 如何知道自己是否進入深層睡眠？ 深層睡眠食物有哪些？ 改善睡眠的5大關鍵 改善睡眠 | 1. 適當運動 改善睡眠 | 2. 睡前避免喝咖啡 改善睡眠 | 3. 睡前避免使用電子產品 改善睡眠 | 4. 保持睡眠環境昏暗 改善睡眠 | 5. 服用天然助眠保健品 「寧心」全新深睡加強配方助你增加深層睡眠時間 常見問題
深層睡眠是什麼？
深層睡眠是睡眠週期中的關鍵階段，也被稱為「黃金睡眠期」。在深層睡眠期間，身體進入高度修復狀態，研究表明[1]，此時大腦活動放緩，心跳和呼吸頻率降至最低，身體專注修復組織、促進細胞再生，並支持肌肉和骨骼生長。
此外，深層睡眠在改善情緒和緩解壓力方面扮演著重要角色[2]，有助降低情緒和生理反應，防止大腦被負面情緒影響，從而改善因壓力大導致的入睡困難問題。
深層睡眠也是最難被喚醒的階段，若在此時被打擾，可能會感到迷糊。深層睡眠時間長短直接影響翌日的精神狀態，若深層睡眠時間不足，就算睡了整晚仍會感到疲憊。
睡眠週期分為4大階段
美國研究指出[3]，睡眠週期分為4個階段：3個非快速眼動期（NREM）和1個快速眼動期（REM）。每個階段都有特定的腦電波和神經活動。隨著睡眠進行，快速眼動的時間會逐漸延長。
睡眠週期 | 1. 非快速動眼睡眠第一階段（NREM1）
非快速眼動睡眠的第一階段（NREM1）是從清醒到睡眠的過渡，屬於淺層睡眠，這個階段會持續幾分鐘，心跳、呼吸和眼球運動減慢，肌肉放鬆。
睡眠週期 | 2. 非快速動眼睡眠第二階段（NREM2）
第二階段（NREM2）是深層睡眠時間前的淺睡期，佔睡眠週期的大部分。此時心跳和呼吸變得規律，肌肉放鬆，體溫下降，眼球停止運動，為進入深層睡眠做好準備。
睡眠週期 | 3. 非快速動眼睡眠第三階段（NREM3）
第三階段（NREM3）是深層睡眠時間。在這個階段，心跳和呼吸減至最慢，肌肉完全放鬆，難以被喚醒，身體在此睡眠週期專注修復和生長，對於恢復身體疲勞至關重要。
睡眠週期 | 4. 快速動眼睡眠階段（REM）
快速眼動睡眠（REM）通常在入睡約90分鐘後出現。在這個階段，夢境最為活躍，眼球會快速轉動，呼吸變得更快且不規律。這一睡眠週期對鞏固記憶和學習非常關鍵。
深層睡眠的好處
深層睡眠時間的長度是身體真正休息和修復的關鍵，有助維持整體健康，並達至以下益處：
深層睡眠的好處 | 1. 保持精神旺盛
研究表明[4]，在深層睡眠期間，大腦活動減少，有效節省能量、專注恢復，並補充白天消耗的能量，讓大腦在清醒時保持最佳工作狀態。
深層睡眠的好處 | 2. 增加記憶力
研究顯示[5]，大腦在深層睡眠期間的活動有助促進記憶重播和鞏固，將短期記憶轉化為長期記憶，增強記憶的穩定性，令學習到的資訊能更有效地保存和回憶。
深層睡眠的好處 | 3. 調節身體機能
深層睡眠時，大腦細胞得以休息，肌肉完全放鬆，代謝加快，有助恢復體力和消除疲勞。此外，充足的深層睡眠時間有助修復器官和組織，減緩細胞老化，提高免疫力。
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深層睡眠時間多少才夠？
以一般成人來說，深層睡眠時間大約佔整晚睡眠時間的15-25%。如果每晚睡眠8小時，深層睡眠時間應該在72至120分鐘之間[6] 。
深層睡眠時間會隨年齡增長而減少？
臺灣心理健康發展協會的睡眠研究指出[6]，深層睡眠時間與年齡密切相關。隨著年齡增長，深層睡眠時間（NREM 3及REM）會逐漸減少，而淺眠時間（NREM 1及2）則會增加，在男性中尤其明顯。
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深層睡眠時間3小時正常嗎？
一般成年人若每晚睡眠8小時，其中約15-25%應為深層睡眠時間[6]，約1至2小時。雖然不同年齡層的睡眠需求不同，但如果深層睡眠時間超過3小時，可能已經超出正常範圍，建議求醫諮詢並進行評估。
睡得越久等於深層睡眠時間越長嗎？
睡得越久不代表深層睡眠時間越長。深層睡眠時間只佔總睡眠時間的約15-25% [6]，即使拉長睡眠時間也不會增加深層睡眠時間。如果大部分時間都在淺睡階段（NREM1及2），即使睡了8小時，仍可能出現深層睡眠不足的情況，導致翌日感到疲勞。
深層睡眠會發夢嗎？發夢等於睡眠質素差？
深層睡眠屬於非快速動眼期（NREM），而大部分夢境發生在快速動眼期（REM）。NREM和REM會交替出現，因此在深層睡眠時也有可能做夢，但夢境通常難以被記起。
臺灣心理健康發展協會指出[7]，做夢是正常睡眠現象，每人每晚大約會做4至6個夢。做夢不表示睡眠質素差，但若經常清楚記得夢境內容，可能代表睡眠中途醒來次數較多，使短期記憶轉化為長期記憶，是睡眠質素差的徵兆。
如何知道自己是否進入深層睡眠？
許多智能手錶和手環都具備自動偵測入睡和醒來的功能，通過監測肢體運動和心率等指標來判斷睡眠階段，從而幫助你了解自己在夜間的深層睡眠時間和比例。也可以透過感受醒後狀態來判斷，如果醒後仍感到疲倦，這可能代表深層睡眠時間不足。
深層睡眠食物有哪些？
要改善睡眠並增加深層睡眠時間，可多進食以下含天然助眠成分的食物：
食物 |
功效 |
綠茶 |
含茶胺酸，有助放鬆身體，減少焦慮，促進睡眠 |
全榖雜糧類 |
糙米、燕麥、藜麥等全榖食物含GABA，有助緩解細胞興奮性，達到放鬆狀態，幫助入眠 |
泡菜及乳酪 |
此類發酵食物含GABA，幫助放鬆身體，減少緊張情緒，促進入睡 |
菠菜 |
菠菜富含鎂和鉀，有助放鬆肌肉和神經系統，促進睡眠質素 |
改善睡眠的5大關鍵
要擁有良好的深層睡眠時間，就要養成健康的生活習慣，並戒掉某些睡前壞習慣。
改善睡眠 | 1. 適當運動
適當的運動有助放鬆身體，消耗能量，從而更快入睡並改善睡眠質素。研究發現[8]，與不常運動的人相比，每週至少運動兩次（總共至少一小時）的人較不容易有難以入睡的問題。
改善睡眠 | 2. 睡前避免喝咖啡
研究表明[9]，咖啡因會減少深層睡眠時間，延長淺眠狀態，並降低睡眠效率，令人難以入睡。因此，建議睡前至少6小時應避免飲用含咖啡因的飲料。
改善睡眠 | 3. 服用天然助眠保健品
可以選用由天然中草藥研製而成的天然助眠保健品，不含安眠藥副作用，寧心安神，從而改善睡眠質素和增加深層睡眠時間。
改善睡眠 | 4. 睡前避免使用電子產品
電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質素。因此，睡前1至2小時應避免使用手機、電腦等電子設備，確保有良好的深層睡眠時間。
改善睡眠 | 5. 保持睡眠環境昏暗
黑暗的環境有助促進褪黑激素分泌。可以使用遮光窗簾或眼罩，並確保房間內的電子設備不發光，幫身體自然進入睡眠狀態。
「寧心」全新深睡加強配方助你增加深層睡眠時間
「寧心」全新深睡加強配方結合天然複方中草本和「黃金比例組合」成分——GABA和茶胺酸，專門針對壓力大，陪隨難入睡、淺睡、多夢易醒等問題，有效放鬆身心，紓緩壓力，改善睡眠質素，增加深層睡眠時間。
入睡困難是長期累積的問題，需要循序漸進的調理。因此，「寧心」加強配方採用天然複方中草藥，通過四步漸進調理法，持續舒緩壓力，全面提升睡眠質素。
- 入睡困難改善期：舒壓放鬆，減輕緊張和憂慮情緒，幫助身心進入自然睡眠狀態。
- 睡眠質量提升期：安定心神、疏肝解鬱，提升睡眠深度，降低夜間驚醒的頻率。
- 抗壓深睡強化期：持續調理臟腑和體質，鞏固深層睡眠，減輕醒後疲勞感。
- 高效睡眠鞏固期：全面調理臟腑，養成易睡體質，醒後精力充沛，保持高效工作狀態。
「寧心」不含西藥副作用及癮性，可安心長期服用。服用1個月後，近9成用家認同能於30分鐘內入睡，增加深層睡眠時間，早上醒來更精神，並有效提升日間記憶力與工作效率^。
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常見問題
使用「寧心」後多久能見效？
根據醫護學會用家之產品意見調查結果， 受訪者服用10天睡眠質素有顯著改善，近9成用家認同服用10天能紓緩緊張情緒，減少扎醒、半夜時睡醒的情況，有效紓緩壓力難眠*。
服用1個月後，近9成用家認同能達至30分鐘內入睡，提升深層睡眠，醒來更有精神，以及提升日間記憶力和工作效率^。
一般人連續食用1-3個月可以令身體習慣正常睡眠；連續服用3個月以上可以作保健用途，改善體質，並能持續舒緩壓力，維持良好睡眠質素； 重度難眠人士可能需較長時間調理，建議連續服用3個月或以上令身體習慣正常睡眠；連續服用6個月以上可以持續調理臟腑，改善體質，並能持續舒緩壓力，維持良好睡眠質素。
*根據香港醫護學會，27名受訪醫護學會用家服用10天之產品意見調查結果。 (2024)
^根據香港醫護學會，45名受訪醫護學會用家服用30天之產品意見調查結果。 (2024)
「寧心」適合哪些人群使用？
「寧心」適合那些面臨入睡困難、缺乏深層睡眠、睡眠質量差或生活壓力大的人士。無論是因為工作壓力、情緒緊張、作息不定，還是入睡困難、多夢易醒的人，都可以考慮使用這款產品。
「寧心」有副作用嗎？
「寧心」成分均為天然中草藥，經過科學驗證，安全無西藥副作用，且不會造成依賴。與傳統的安眠藥不同，讓使用者能夠放心長期服用，以達到改善睡眠的效果。
資料來源：
[1] Jon Johnson (2023). What is deep sleep, and how much of it do you need? MedicalNewsToday.
[2] Ana Sandoiu (2019). Deep sleep may help treat anxiety. MedicalNewsToday.
[3] National Institute of Neurological Disorders and Stroke (2024). Brain Basics: Understanding Sleep.
[4] Society for Neuroscience. (2010, July 7). Brain's energy restored during sleep, suggests animal study. ScienceDaily. Retrieved February 23, 2025 from www.sciencedaily.com/releases/2010/06/100629170924.htm
[5] Paller, K. A., Creery, J. D., & Schechtman, E. (2021). Memory and Sleep: How Sleep Cognition Can Change the Waking Mind for the Better. Annual review of psychology, 72, 123–150. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010419-050815
[6] 臺灣心理健康發展協會 (2017). 【睡眠階段 x 年齡】揭秘！睡眠階段的年齡變化！
[7 ] 臺灣心理健康發展協會 (2019). 【睡眠 x 夢】我晚上一直做夢，搞得我白天好累！
[8] Jennifer Leavitt, MS (2024). How Much Deep, Light, and REM Sleep Do You Need? Healthline.
[9] Bjornsdottir E, Thorarinsdottir EH, Lindberg E, et al. Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based studyBMJ Open 2024;14:e067197. doi: 10.1136/bmjopen-2022-067197
[10] Clark, I., & Landolt, H. P. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31, 70–78. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2016.01.006
^根據香港醫護學會，45名受訪醫護學會用家服用30天之產品意見調查結果。 (2024)
