凱格爾運動怎樣做？5大好處改善滲漏 2招輕鬆收緊盆底肌

凱格爾運動（Kegel exercise）由美國婦產科醫師Arnold Kegel於1948年設計，旨在增強盆底肌的力量。凱格爾運動有效提升肌肉功能、增強肌肉協調性，因此也被稱為「骨盆底肌肉收縮運動」。

定期進行凱格爾運動可以改善禁失、滲漏，並促進整體骨盆健康。

凱格爾運動透過反覆收縮和放鬆盆底肌，來增強這些肌肉的張力，有助改善盆底肌鬆弛的問題，從而提高私密處的緊緻度。

在開始凱格爾運動前，了解盆底肌的位置非常重要。你可以在如廁時輕輕收縮下身的肌肉，保持約3秒，然後再放鬆。控制排泄的肌肉就是盆底肌。

任何對盆底肌造成壓力的因素或健康狀況都可能導致其變弱，因此凱格爾運動適合各種人群，以增強肌肉力量。

• 孕婦
• 產後媽媽（順產及剖腹產皆適合）
• 更年期女性
• 曾接受骨盆區域手術的患者
• 肥胖（BMI大於30）或超重人士（BMI大於25）
• 經常運動人士（特別是跳躍和跑步）
• 排便時過度用力的人

凱格爾運動對孕婦是一項非常有益的鍛鍊，能夠增強盆底肌的控制力，使分娩過程更加順利，更可以帶來以下好處：

• 加強支撐胎兒的肌肉
• 改善孕期禁失或滲漏的情況
• 增強私密處分娩時的控制力
• 促進產後私密處傷口的癒合

產後和更年期女性的陰肌通常會變得鬆弛，因此凱格爾運動成為一項重要的鍛鍊方式

透過收緊盆底肌，凱格爾運動有效改善產後和更年期女性的禁失及滲漏問題，再搭配蘊含多種珍貴緊陰草本成分的維特健靈「緊肌秘密」，有效進一步提升盆底肌力量，讓女性在運動、大笑或咳嗽時能夠更好地控制。

凱格爾運動能有效預防或減輕盆腔器官的下垂問題，對於經歷多次生產或年長女性尤為重要，有助維持盆腔器官的健康位置，以免垂脫。

凱格爾運動有助產後女性恢復盆底肌力量，減少產後不適，並改善因陰肌鬆弛所引起的滲漏困擾，促進整體恢復。

定期進行凱格爾運動可以提升私密處的緊實度，並改善其彈性，增強女性的自信心。

凱格爾運動有助強化盆底肌，提升私密處的緊緻度，增進親密關係的滿意度，讓伴侶之間的連結更加牢固。

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凱格爾運動應該每天進行，確保肌肉得到持續的強化。通常需要持續訓練6至8星期，才能感受到明顯改善效果。

做法： 

1. 平躺屈膝，雙腳平放在地面，雙手緊貼地面
2. 收縮臀部肌肉，向上抬起臀部
3. 保持這個姿勢3秒，然後慢慢躺平休息
4. 重複上述動作5次，每天進行2至3組

進行凱格爾運動時，需特別注意正確的肌肉收縮和發力位置，避免受傷。應專注於使用盆底肌，而非腹部或腿部的力量。

如果想確認盆底肌是否正常收縮，可以輕輕將一隻手指放入私密處內。如果感覺到手指被向上擠壓，並且在此過程中沒有使用腿部、臀部或腹部的力量，就代表盆底肌在正確地發力。

凱格爾運動並不容易練習，許多人難以找到正確的肌肉訓練點，導致進行無效運動。如果採用不正確的姿勢進行練習，更可能會造成反效果。

過度進行凱格爾運動會導致肌肉疲勞或不適，尤其是在肌肉未能充分恢復的情況下。如果出現疲勞或不適，應立即停止運動，以免造成受傷。

如果以錯誤的姿勢進行凱格爾運動，盆底肌會過度收縮，反而加劇滲漏和禁失的問題。

凱格爾運動容易因使用錯誤肌肉力量而受傷，一不小心更適得其反。另外，凱格爾運動需每天進行，持續一段時間後才有效果，對忙碌的上班族來說較為不便。要緊實盆底肌，可以從飲食方面進行輔助，選擇更方便的方式，例如服用天然的緊陰保健品。維特健靈「緊肌秘密」專為改善女性陰肌鬆弛而研發，蘊含天然修復配方，包含多種珍貴的中草本成分，如人參、當歸和升麻，有效提升氣血，緊實陰肌，從根源改善氣虛下陷的問題。

此外，「緊肌秘密」還含有維他命D3，進一步強效提氣緊陰。每日2粒，有效達至「止滲、緊陰、滋潤」三重功效。

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